お腹が下る(下痢)が続くのはストレスが原因?仕組みから対処法・改善するには?

woman_leg

外出中やお仕事中に急にお腹が痛くなって、とても困った経験のある方も多いのではないでしょうか。

身体にとっては、腸の働きが正常でないことをお知らせしてくれる「下痢」の症状なのですが、通勤途中や会議中、外出中にお腹が痛み出すと嫌なものですよね。

今回は、お腹が下ってしまう仕組みと対処法についてお話していきます。

バストトップをピンクに!黒ずみへの効果は?美白クリーム「ホワイトラグシュアリー」を試してみた感想や口コミをご紹介します
実は、多くの女性はバストトップの色の悩みを抱えている方が多いようです。 昔は、キレイな色だった...
朝のルテイン&プラセンタ「ひとみの専門店」口コミと評判・目にいい効果って?飲んでみた感想をご紹介します
長時間パソコン作業したり、スマホをみたりと現代人は目の疲れの症状に悩まされています。 細かい作...

 お腹が下る仕組み

まずは、どんな仕組みなのかをみていきましょう。

消化するまで・・・

image

食事すると、口から入り、食道→胃→十二指腸を通り、腸へと運ばれ、水分と栄養を吸収していきます。

  1. 主な栄養素は、約6mもの長さもある「小腸」で吸収されます。
  2. 水分は消化の働きのぜん動運動をしている「大腸」により吸収されます。
  3. 最後に残った不要な食べ物が便として排出されます。

下痢はどうしておこるのか

image

お腹の水分量が何かの原因により異常に増え、腸の働きに異常をきたした時に「下痢」が起こります。

通常は、水分が大腸により吸収され、便意が起こると自然にトイレに向かうことがでます。

しかし、腸の動きが異常になりすぎた状態では、消化される前に、食べ物が通常より早く排出しようとされるので、水分が多くお腹を下しやすい状態になってしまいます。

原因は?

次に、お腹が下る原因についてみていきましょう。

食あたり、暴飲暴食など

milk

お水がすきな方は、硬度の高いお水を飲んだら、お腹を壊した!という人も多いのではないでしょうか。

このように、普段のミネラルウォーターを変えるだけでも、身体が合わないと感じたものは排出されるようになっています。

また、仕事で疲れて帰ってきて、脂物が多いお弁当や刺激の強い辛いものを食べたときなどは、胃腸も疲れているため、充分な消化活動ができなくお腹を下してしまうこともあります。

下記は吸収されにくい傾向がある食品の例です。お腹が弱い人は注意してみましょう。

脂っこい食べ物の食べすぎ・・・水分吸収がうまくされない

牛乳を飲んだ後・・・牛乳を飲んでお腹を壊すことが多い人は、成分を分解する酵素が少なめな人です。「乳糖不耐症」と呼んでおり、日本人には多い体質のようです。

甘いお菓子、甘味料・・・水分を吸収しにくくなる

ビールなどのアルコール・・・脂質や糖が分解されにくく、腸で吸収されにくい状態に

このような場合は、身体が要らない!と判断した食べ物や飲み物を排出すれば、お腹の調子が回復していくことがほとんどです。

精神面から

person

例えば、会議の発表の前や試験の前日など、極度の緊張が感じると、腸は刺激を受けやすい場所でもあります。

腸と脳は神経により繋がっているので、脳が緊張や不安を感じることで、神経を通じお腹にも影響がでてきます。

精神面からの場合、長引くと病院で「過敏性胃腸炎」と判断される事が多いですが、お腹の薬を飲んでも中々治らない場合が多いです。

薬の影響

medications

薬を飲み続けることで、薬の副作用や腸内の善玉菌が減少し、下痢を起こすケースもあります。

お腹の調子が悪い場合は、担当の医師に伝え整腸剤等も処方してもらいましょう。

お腹が冷えている

お腹が冷えると、内側の内臓も冷えています。

冷えることにより、腸が正常の働きをできずに、お腹を下しやすくなります。また、血行不良にもなることから体の他の箇所にも悪影響がでできます。

冷たいものの飲みすぎや食べすぎはもちろん、外から温めたり、自律神経の乱れを整えることも大切です。

下痢を予防する方法とは

下痢を事前に防ぐためには、どのような方法があるのでしょうか。

食べ過ぎない

lunch

お付き合いでのお酒の場が増えてくる季節ですが、おつまみなどで揚げ物が多いですよね。

暴飲暴食により、胃腸に多大な負担がかかり、消化するのにも時間がかかってしまします。

また、夜遅くに食べることで、帰ってすぐに寝てしまうと寝ている時間も消化活動を続けなければならなく、ぐっすり睡眠がとれなかったり、次の日に胃がもたれる原因にもなります。

食事は、寝る前の3時間前までに食べ終えるのがいいですが、難しい場合は、なるべく腹八部目にして、脂質の多い食べ物は避けるようにしましょう。

飲み物は常温で

teapot

お腹を冷やさないためにも、お水やお茶は常温又は温かくして飲みましょう。

冷たいビールや清涼水を飲みすぎると、身体が急に冷えてしまい、お腹も冷えてしまいます。

お水は、なるべく常温で保管し、お茶を飲むときも温かいものを飲んで、体の中から循環を良くしましょう。

ストレスをためない

pillow

不安や緊張する日が続くと、腸にも影響がでてきます。

お風呂にゆっくり浸かったり、疲れたと感じるときは、早めに就寝することを心がけましょう。

また、眠れない日が多い、すぐに体調が悪くなる方は、自律神経が影響している場合が多いですので、専門の病院で相談し、安定剤などの薬を処方してもらいましょう。

過敏性胃腸炎はどうする?

cup

過敏性胃腸炎は、整腸剤を飲んでもなかなか治らないことが多いですよね。

ストレス発散する!と言っても自分では溜め込んでいるのも、わからない人が多く、気づかないうちに身体が不調になってきたという人が多いようです。

★改善策としては、運動・食事・お薬がキーワードとなってきます

★運動

ウォーキングやスポーツは、気分転換にもいいですし、春ならお花見に・・・などスポーツするぞ!とは気合をいれずに軽い気分で出かけてみるのもよいものです。

また、仕事でストレスがたまったときに、家に帰ってから、走って寝るとスッキリすることもあります。お風呂で入浴剤を入れて、少し汗をかくのも気持ちいいですね。

女性のウォーキングの服装 5つのアイテム・選び方で楽しく健康に☆
健康と美容の維持や改善に、運動は必要不可欠なものですが、身体を動かすのが苦手だ、という方でも始め...

★食事

食事は、脂質が少なめのものを選び、善玉菌を減らさないようにこころがけながら、サプリなどで乳酸菌を補充してみてもよいです。少しのストレスで、負けないためにもお腹のケアには力を入れていきましょう。

栄養を摂る自信がない方には、1杯で1日の野菜量を補える飲みやすい青汁もオススメですよ。

「藍」は腸から若返る?藍の青汁の成分と飲んでみた味と感想を!
私もですが、毎日の食事で野菜やミネラルなど全ての栄養成分をバランスよく摂れている人は少ないようで...

★お薬

お薬は、胃腸科へ行き、整腸剤にプラスして、ストレスがすごくて・・・と相談した上で、安定剤を処方してもらいましょう。辛いなと感じるときに飲むと身体全体がおちついてきます。

デパス錠の効果は?睡眠時にも使える安定剤の副作用や依存症の可能性とは
気分が沈んでしまったり、少し体調がすぐれなかったりと日常の不安などを緩和してくれるための薬「デパ...

★また、腸内環境を整え、お腹自体を強くしていくことも大切です。

腸内フローラ3つの増やし方!サプリや食べ物で腸内環境を改善する効果とは?
ヨーグルトのCM等でも耳にする機会が増えた「腸内フローラ」。 なんとなく耳にしているものの、い...

まとめ

love

下痢の仕組みと症状、予防法をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。

様々な原因がありましたが、急に下痢が起こった場合は、まずは、どんなものを食べたのかを確認してみましょう。

また、急性の場合、身体に合わないものを排出している事が多いので、なるべく下痢止めを使用せずに、水分補給をしつつお腹の回復を待ちましょう。

思いあたる原因がなく、お腹の痛みや下痢の症状が続く場合は、ストレスや他の病気の可能性もあるので、安心するためにも一度病院を受診してみて下さい。