ハチミツなど就寝前に食べると良いものは？ストレッチと一緒に行う簡単ダイエット！

このサイトでも、質の良い睡眠や睡眠時間の確保の大切さを、幾度もご紹介してきました。

実は、ダイエットにも睡眠というのは、大きく関係しています。

そして、寝る前にあることを行うことで、ダイエット効果を得られることもあるのです。

そこで今回は、ダイエット効果が得られる寝る前に行う３つの方法について、ご紹介していきたいと思います。

睡眠とダイエットの関係

まずは、睡眠がダイエットに与える影響にはどんなものがあるのが、睡眠とダイエットの関係について、ご紹介します！

日中よりもレム睡眠(浅い眠り)の時の方が、カロリー消費が高いことがわかっています。

質の良い睡眠を約７時間半程度とると、脂肪燃焼の効果が高まると言われています。

私達の心臓は、日中も睡眠中も休むことなく活動しています。

ですから、たとえ睡眠中であってもカロリーの消費が行われているのです。

10週間で、約２kg～８kgもの減量に成功

海外の研究チームが行った実験では、運動や食事制限を一切行わずに、質の良い睡眠をしっかりとる、ということを、10週間行いました。

結果、約２kg～８kgもの減量に成功した、というデータがとれたそうです。

このことからも、睡眠がダイエットに与える影響は大きいと言えるでしょう。

上記で挙げたように、ダイエット効果を得るなら約７時間半の睡眠が良いのですが、ただその時間を寝れば良い、というわけではありません。

お肌のゴールデンタイムがあるように、ダイエットにもゴールデンタイムがあり、２２〜５時の時間帯に質の良い睡眠をとっていることが、重要なのです。

この時間帯には、成長ホルモンの分泌が最も盛んに行われていて、筋肉量を増やし、体脂肪を減らす効果が得られます。

次に、ダイエット効果が得られる、とても簡単な寝る前に行う３つの方法を、ご紹介していきましょう。

以前、白湯の様々な効果についてご紹介しましたが、寝る前に白湯を飲むことで、ダイエット効果を得られます。

ポイントは、ゆっくりと時間をかけ、リラックスしながら飲むようにすることです。

そうすると、体温が上がり入眠しやすく、質の良い睡眠がとれるのです。

たた、内臓も温まるので活動が活発化し、翌朝の便通にも効果があり、ダイエットに繋がります。

ストレッチや足のマッサージを行うことで、全身の筋肉がほぐれ、疲労のリセットも可能なので、心身共に快眠できるようになり、ダイエットに繋がります。

ポイントは、頑張り過ぎないこと！

自分で気持ちいい、と感じる程度で、回数や行う工程を気にせず、ゆるめに行いましょう。

「オススメのストレッチ方法」

ストレッチ①

ストレッチ②

ストレッチ③

ストレッチ④

ダイエット＝寝る前の飲食NG、と言われていますが、実は寝る前に食すことで、ダイエット効果を得られるものが、いくつかあるのです。

但し、それには３つのルールが必要なので、必ず以下のルールを守ってくださいね。

「ルール」

寝る前に食すと良いもの

	効　　果
大さじ１杯の純ハチミツ	・成長ホルモンの分泌促進効果
バナナ１本＋コップ１杯の水	・成長ホルモンの活性化・質の良い睡眠効果
ホットヨーグルト100ｇ	・就寝１時間前に食す・基礎代謝アップ効果
納豆１パック	・ 20分間常温におく･18〜24時の間に食す・基礎代謝アップ効果･成長ホルモンの分泌促進
ビタミンCサプリメント 1,000〜2,000mg	・摂取後30分以内に就寝する・安眠効果・基礎代謝アップ効果・食欲増進ホルモンの抑制効果
無糖の炭酸水	・就寝前の空腹感を紛らわす・満腹中枢への刺激