ハチミツなど就寝前に食べると良いものは？ストレッチと一緒に行う簡単ダイエット！

このサイトでも、質の良い睡眠や睡眠時間の確保の大切さを、幾度もご紹介してきました。

実は、ダイエットにも睡眠というのは、大きく関係しています。

そして、寝る前にあることを行うことで、ダイエット効果を得られることもあるのです。

そこで今回は、ダイエット効果が得られる寝る前に行う３つの方法について、ご紹介していきたいと思います。

睡眠とダイエットの関係

まずは、睡眠がダイエットに与える影響にはどんなものがあるのが、睡眠とダイエットの関係について、ご紹介します！

睡眠中にもカロリー消費しています！

日中よりもレム睡眠(浅い眠り)の時の方が、カロリー消費が高いことがわかっています。

質の良い睡眠を約７時間半程度とると、脂肪燃焼の効果が高まると言われています。

私達の心臓は、日中も睡眠中も休むことなく活動しています。

ですから、たとえ睡眠中であってもカロリーの消費が行われているのです。

睡眠中のダイエットは、実験で証明されている

10週間で、約２kg～８kgもの減量に成功

海外の研究チームが行った実験では、運動や食事制限を一切行わずに、質の良い睡眠をしっかりとる、ということを、10週間行いました。

結果、約２kg～８kgもの減量に成功した、というデータがとれたそうです。

このことからも、睡眠がダイエットに与える影響は大きいと言えるでしょう。

２２〜５時は、ダイエットのゴールデンタイム

上記で挙げたように、ダイエット効果を得るなら約７時間半の睡眠が良いのですが、ただその時間を寝れば良い、というわけではありません。

お肌のゴールデンタイムがあるように、ダイエットにもゴールデンタイムがあり、２２〜５時の時間帯に質の良い睡眠をとっていることが、重要なのです。

この時間帯には、成長ホルモンの分泌が最も盛んに行われていて、筋肉量を増やし、体脂肪を減らす効果が得られます。

寝る前に行う3つの方法

次に、ダイエット効果が得られる、とても簡単な寝る前に行う３つの方法を、ご紹介していきましょう。

白湯を飲む

以前、白湯の様々な効果についてご紹介しましたが、寝る前に白湯を飲むことで、ダイエット効果を得られます。

ポイントは、ゆっくりと時間をかけ、リラックスしながら飲むようにすることです。

そうすると、体温が上がり入眠しやすく、質の良い睡眠がとれるのです。

たた、内臓も温まるので活動が活発化し、翌朝の便通にも効果があり、ダイエットに繋がります。

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ゆるめのストレッチ

ストレッチや足のマッサージを行うことで、全身の筋肉がほぐれ、疲労のリセットも可能なので、心身共に快眠できるようになり、ダイエットに繋がります。

ポイントは、頑張り過ぎないこと！

自分で気持ちいい、と感じる程度で、回数や行う工程を気にせず、ゆるめに行いましょう。

「オススメのストレッチ方法」

ストレッチ①

1. 仰向けになり、両腕は大きく開き、両足は真っ直ぐ伸ばして揃える。
2. 左手を右ひざに当てて、息を吸いながら左側へ少しずつ倒す。
3. 右脇腹に気持ち良い伸びを感じながら、１０秒程度キープ。
4. 反対側も、同様に行う。

ストレッチ②

1. 仰向けになり、両腕両足を天井に向かって上げて、足首と手首を３０秒程度、ブラブラとゆする。
2. 虫がひっくり返ったところを、イメージしてみる。

ストレッチ③

1. 正座をして、両手を床につけ、息を吐きながら前へ突き出すようにずらしていく。
2. この時、背中を丸めて、腰は反らさないようにするのがポイント。
3. ２０秒程度、そのままキープ。

ストレッチ④

1. 仰向けになり、全身を１本の柱のように、真っ直ぐに伸ばす。
2. 両腕を上に上げ、両手を合わせる。
3. 気持ち良いと感じるところまで、全身を伸ばして、３０秒程度キープ。

寝る前に〇〇〇を食す

ダイエット＝寝る前の飲食NG、と言われていますが、実は寝る前に食すことで、ダイエット効果を得られるものが、いくつかあるのです。

但し、それには３つのルールが必要なので、必ず以下のルールを守ってくださいね。

「ルール」

• １日３食バランスの良い食事をとる
• 夕食は就寝３〜４時間前までに済ませる
• 夕食は炭水化物を減らした食事内容にする

寝る前に食すと良いもの

まとめ

ここまで、ダイエット効果が得られる寝る前に行う３つの方法について、ご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

ご紹介した方法は、どれも簡単に行えることなので、ぜひ今夜から行い、十分な睡眠時間を確保して、質の高い睡眠とダイエット効果を得てくださいね。