産後は急激に太る?産後ダイエットの食事方法・効果的なやり方とは

heart

女性にとって体に大きな変化があるといわれるのが、妊娠、出産の時期になります。

食の好みが変わったり、赤ちゃんがお腹にいる事で、沢山の栄養を蓄えなければならない為、食べる量が増えますよね。

また、妊娠してから産後までの期間は、ホルモンバランスが大きく変化する為、特に太りやすい状態といわれています。

妊娠中は、下半身を中心に脂肪がついてしまいますので、元々標準体型であったとしても5kgから15kg以上太ってしまう場合もあります。

今回は、授乳中や産後ダイエットの効果的な方法について、詳しくご紹介していきます。

産後太りに悩んでいる方は、数あるダイエット方法の中から、1つでも参考にして頂けますと幸いです。

産後のダイエット

産後ダイエットが、特に難しいと言われる理由

diet

妊娠中についてしまった脂肪を、早めに落としたい!芸能人みたいに、すぐにスリムになりたい!と張り切りますが、痩せにくい理由は、下記のようなコトからです。

  • 授乳や子育てに忙しく、ダイエットをするタイミングを失ってしまう
  • 急激な体重の増加により、ダイエットで痩せるだけでは引き締まった体になりにくい

このような理由がありますが、出産後はとても身体が疲れている状態です。急いで減量したい気持ちは分かりますが、産後約1ケ月は、ゆっくりと過ごしましょう。

 では、産後ダイエットの時期はいつから行うのがいい?

point産後より、半年間は体が痩せやすい状態といわれています。

この期間中にダイエットを行うと、妊娠中に増えた脂肪「流動性脂肪」が減りやすいといわれています。

これは、赤ちゃんを守るためにつく大事な脂肪ですが、水分が多いため、自分の身体の脂肪になってしまう前であれば、わりと落ちやすいといわれている理由からです。

産後ダイエットは、食事方法に工夫が必要?

まず、産後。授乳中の食事方法をみなおしてみましょう。

食事制限は、オススメではないけど・・・

fruit

産後は子育てに忙しい為、台所に立ったまま、つまみ食いの様に食事を済ませたり、食事の時間も不規則になってしまいますよね。

しかし、その様な食生活が習慣化してしまうと、少しづつしか食べていないつもりでも、知らない間に食べ過ぎになることも!

子育てが忙しいあまり、食べれる時に食べておかなければと、腹持ちの良い炭水化物等に栄養素が偏ってしまう傾向にあるのです。

また、ダイエットというと、カロリーを気にするあまり、食事量を減らすことを一番に思いつきます。しかし、産後の授乳中は母乳の栄養にもなりますので、量を減らすことよりも栄養バランスを考えて食べましょう。

お腹が空いてしまったときは、野菜たっぷりの青汁やフルーツ・ナッツ類がおすすめです。

キッズプレートを使ってみよう

北欧風『リーフ』29cm『軽量』3ツ切り長角ランチプレート【アウトレット込み・日本製】

北欧風『リーフ』29cm『軽量』3ツ切り長角ランチプレート

point決まった量だけ食べるのにススメなのが、仕切りのあるキッズプレートや、カフェなどのランチプレートです。

産後ダイエットの基本は、栄養バランスの良い食事取ることになります。

少量ずつ置けるプレートは、一皿に乗せられる食事の量に限界がありますので、どうしても食べる時間や量が決めにくい、産後ダイエットにぴったりなのです。

雑貨やさんや100均にも、ランチプレートはありますので、かわいいものを選んで気分をあげましょう☆

dish

★下記は、産後ダイエットに向いている食材です。

・緑黄色野菜、海藻類、魚介類

・鶏肉、脂の少ない豚肉、赤身の牛肉、大豆製品、乳製品

これらの食材を中心としたメニューを、キッズプレートにバランス良く盛り付けて食事をし、産後でも自然と痩せやすい体に体質改善させていきましょう。

また、鶏肉や大豆製品には、脂肪燃焼を助ける筋肉を効率的に作ったり、女性ホルモンの分泌を促す大豆イソフラボンが含まれているおすすめの食材です。

このように、産後に不足しがちな栄養素を補い、引き締まった美しい体を取り戻す為に、是非取り入れる様にしてみましょう。

産後ダイエットに効果的な、骨盤ストレッチとは?

骨盤の歪み、緩みはを戻すには?

foot123

point産後に、下半身が大きくなってしまったというお悩みのママさんも多いようです。

その原因とされているのが、出産後に起こりやすい骨盤の歪みからといわれています。

骨盤のバランスが悪くなると、血管を圧迫して血流を妨げてしまい、全身の代謝が低下し、肥満の原因である便秘を引き起こしてしまいます。

point代謝が悪いと言う事は、運動をしても脂肪が燃焼しにくい体になってしまいますので、骨盤の歪みを治す事が産後ダイエットのポイントになってくるでしょう。

骨盤の歪みを治すストレッチの方法ですが、産後はなかなかゆっくりストレッチをする時間がないですよね。

少しのスキマ時間、就寝前やお風呂上がりのリラックスタイムに、5分程度で簡単に行えるストレッチがオススメです。

骨盤ストレッチをしてみよう

point下記のストレッチを、繰り返し5分程度行う事で、骨盤の歪みを矯正していきましょう。

stretch

★ストレッチの方法

  1. お布団で仰向けに寝た状態で両膝を抱えます
  2. 膝はぴったりとくっつけた状態で、右10秒、左10秒と息を吐きながらゆっくりと膝を倒して、腰をひねっていきます

もしストレッチが難しい場合は、市販で販売されているストレッチポールや、骨盤ストレッチベルト等を利用してみるのもよい方法です。

産後ダイエットと並行して行うと、下半身が更に引き締まりダイエット効果も高まりますので、就寝前やリラックスタイム等、空いた時間を利用して行ってみましょう。

また、骨盤矯正とダイエットサポートが同時に行える骨盤ショーツもありますので、ご自分にぴったりのものを選びましょう。

授乳中におすすめなサプリ

不足がちな栄養を補おう

産後ダイエットをしたいけど、授乳中に必要な栄養素が不足してしまいそうで怖いと言う方にオススメなのが、産後も飲めるサプリになります。

ダイエットで食事の量を減らしたい場合でも、ダイエットで不足しがちな栄養素にプラスして、授乳中に嬉しい栄養素をたっぷり補えるのが、サプリの良い点です。

サプリは医薬品とは違い、栄養補助食品の一種になりますので、授乳中も安心して飲む事ができるといわれています。

どの栄養素を含んだサプリが、産後ダイエットに向いてる?

Sapri

point妊娠から出産までは、母体の安全が最優先になりますので、胎児の発育の為にも栄養を蓄える時期になります。

出産が近づく程、激しい運動は無理になってしまいますので、代謝は上がりにくくなってしまうのです。

産後ダイエットには、代謝を上げながら体の回復と同時に、母乳に必要な栄養素も効率的に取り入れられる、葉酸、酵素、乳酸菌、大豆イソフラボン、アミノ酸、ビタミン類、鉄分、亜鉛等が含まれるサプリが良いでしょう。

葉酸サプリを比較・オススメの選び方!安心できる妊活をしよう
妊娠中は、お母さんの体調にも変化があり、つわりが酷くなって食事で栄養を取りたくても、なかなか食べ...

サプリを取り入れた産後ダイエットのコツとして、急激に運動したり、食事制限を行うと体調を崩してしまう可能性もあります。

ストイックになり過ぎず、産後の体力の回復を一番に考え、ゆっくりと時間をかけてダイエットを行いましょう。

産後ダイエットで青汁を飲むのも効果的?

不足する栄養素・野菜を補って、身体を整えよう

heart

産後ダイエットに欠かせない食材と言えば、胃腸の調子を整えて便秘を解消したり、代謝をサポートするものです。

栄養素でいえば、ビタミン、ミネラル、食物繊維、カルシウム等が豊富に含まれた野菜類になります。

中でも、栄養価が高い事で知られる緑の野菜には、授乳中に最も良いと言われる葉酸、鉄分、亜鉛をたっぷりと含んでいますので、産後ダイエットには是非取り入れたい食材です。

しかし、産後は忙しく、ゆっくり食事を取れる時間がありません。

aojiru2

(上記は、国産有機素材が原料の、藍の青汁です)

そこでオススメするのが、簡単に緑の野菜の凝縮した栄養素をたっぷり取り入れる事ができ、ダイエットサポートにもなる、飲みやすい青汁です。

昔は、苦くてまずいイメージでしたが、最近では、抹茶味やフルーツ味等、青汁臭さを感じない飲み易い味に改良されています。

また、オーガニック野菜(有機野菜)のみを使用した青汁も販売されていますので、産後ダイエットには嬉しい、安全性の高さも特徴です。

青汁は毎度の食事に取り入れるのもOKですが、更にダイエット効果を高めるため、食前に取り入れたり、お腹が空いて間食したくなった時に飲むのがオススメです。

豆乳や牛乳で割るとデザート感覚で美味しいですよ。

青汁は飲むだけでも満足感があり、空腹感も満たす事ができますので、産後の食べ過ぎを防ぐ事ができるでしょう。

価格も安いものが多いですので、産後ダイエットのメニューに加えて、目標体重を目指しましょう。

産後ダイエットのまとめ

animal

出産後は、ママと赤ちゃんの身体をいたわることが一番です。

授乳中は、赤ちゃんにも栄養がいきわたりますので、カロリーが気になるようであれば、まずは、お菓子などの間食をやめ、ランチプレートに切り替えて食べすぎを防ぎましょう!

赤ちゃんを母乳で育てていると、気づいたら少し痩せてたなんてこともあるようです。

また、足りない栄養素があれば、青汁やサプリでサポートし、くれぐれも痩せるコトが身体の負担にならないように、産後ダイエットをゆったりとしてきましょう。

骨盤の歪み矯正+ダイエットにも!

t-b

骨盤ショーツ「エスクレーブ」なら、おやすみ前に着用して寝るだけで骨盤の歪みを正しい位置に戻してくれます。

矯正されると代謝が上がり「美脚・クビレ」をつくりやすくなります!