ビオチンの効能・育毛効果とは?1日の摂取量や副作用・サプリの飲むタイミングはいつがいい? ⋆ MOFUBU

ビオチンの効能・育毛効果とは?1日の摂取量や副作用・サプリの飲むタイミングはいつがいい?

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肌質をキープしたり、抜け毛や育毛にも期待できるビオチンですが、日本ではメジャーな成分ではなく、その認知度は低いようです。

今回は、美容との関わりの深い、ビオチンの効能・効果や、欠乏する原因についても詳しくみていきます。

ビオチンの働きは?

ビオチンは、様々な酵素の代謝を促進させる働きがあります。

育毛・抜け毛とビオチンの関係

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point髪の毛を作る材料でもある、アミノ酸の代謝にもビオチンの働きがあります。

アミノ酸とたんぱく質を結合することにより、体に必要な「筋肉や筋・粘膜・皮膚・髪の毛など」作られています。ビオチンは、血流を改善し、毛髪や肌に必要な栄養素を身体全体に届ける働きもあります。

ビオチンが欠乏してしまうと、このアミノ酸の代謝量が低下してしまいますので、髪にもまつ毛・まゆげにも悪影響がでてしまい、抜け毛の原因の1つとなります。

また、皮膚を健康に保つことにも繋がるので、頭皮やまつげ・まゆげの土台となる皮膚への健康状態にも影響し、髪の毛やまつげの脱毛とも関わっています。

♡ ビオチンたっぷりのバンビウィンク

コラーゲン生成をサポート!

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point食事で摂取した、たんぱく質が分解されるとエネルギー化したり、皮膚や粘膜にも必要なコラーゲンを作りだす材料となります。

この美容には必要不可欠なコラーゲンの働きにも、ビオチンが役に立っています。

疲労回復をサポート

point仕事で考えすぎて、体に糖分が足りてない気がすると感じたことありませんか?

こんな時にも、すばやく食べた物をエネルギー化してくれるので、身体を疲れにくい状態に保ってくれる成分といえます。

また、乳酸の働きを助けるので、筋肉痛を早く回復させたい時にもピッタリです。

皮膚炎を改善する効果も!?

pointビオチンには、アトピー性皮膚炎などの原因となる「ヒスタミン」という物質の生成を抑制する働きがあります。

痒みや炎症の元となるヒスタミンを抑制し、尿から排出する働きがあるため、現在ではアトピー性皮膚炎の治療にも使われているようです。

日本では販売されてない!?

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point日本では、薬事法によりビオチン単体のサプリを販売できないようです。

アメリカで市販のサプリでは、ビオチン単体や配合されているサプリも多数あり、マルチビタミン類に一緒に入っていることもあります。

また、日本よりもアメリカの方が、サプリメント業界がポピュラーなため、ビオチンの効果を認識している方も多いといえそうです。

ビオチンが不足する生活習慣

体内の代謝を助けるビオチンですが、生活習慣次第では少なくなってしまうこともあります。

ビオチンの1日摂取量

point美容には欠かせないビオチン1日の必要量は、約45μgといわれています。

成人した男女が食事から摂取している1日量は、約45μgで基準値程度ですが、食べ物から摂取した場合、体内の吸収過程の中で必要量より低下し、吸収率が半分以下になることも多いようです。

また、摂取しすぎた時の副作用ですが、水溶性の物質ですので身体の中に蓄積されることなく排出されます

☆ビオチンは腸内細菌の中で作られる栄養素です。

欠乏していることは確認できませんが、腸内バランスの改善と共に、下記のような自覚があれば、ビオチン不足が原因かもしれません。

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point爪が割れやすい・爪が薄くなった

pointまつ毛・眉毛が抜ける

pointニキビや吹き出物の治りが遅い

point原因不明だけどかぶれやすい

point髪がパサパサして白髪が多い

point抜け毛が多い など

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タバコを吸う

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pointたばこを吸う方は、吸わない方よりも、多くのビオチンを摂取する必要があります。

人により、1日の喫煙の量は変わってくるので一概にはいえませんが、体内にニコチンを口から入れることで、分解するときに沢山のビオチンが必要となります。

喫煙される方は、女性であればなおさら肌のコラーゲン生成の促進効果や抜け毛予防など育毛への影響を考えると、禁煙できるように少しでも量を減らしていくとよいですね。

アルコール

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point毎日、晩酌をされる方も多いようですが、お酒の量はどのくらい飲まれますか?

タバコのニコチンの分解と同じように、アルコールを体内で分解するときに大量のビオチンを消費してしまいます。

量ですが、ビール瓶1~2本程度くらいまでのお酒であれば、ストレス解消になり影響も少ないようです。

しかし、タバコ+アルコールがセットになって、ついつい飲みすぎでしまう方は注意が必要といえます。

食べ物との関係は?

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point卵の白身部分に含まれる「アビシン」という成分は、ビオチンの吸収を低下させてしまうといわれています。

しかし、料理をして加熱をすることにより、たんぱく質の分子である構造が変わるため、アビシンはビオチンと結合できなくなるためその心配もなくなります。

卵かけご飯が美味しいTKG最高!・・・・、新鮮な卵はついつい生で食べたくなってしまいますが、よく食べる方は気をつけてみましょう。気になる方は、温タマも黄身とわけて加熱するといいかもしれませんね。

ビオチンを摂るとまつ毛も伸びた!

忙しくて食生活改善も難しい方はサプリもオススメ

pointまつげサプリ「バンビウィンク」を飲んだ経過写真です。

販売社オルトさんのホームページから抜粋させていただきました。

一番左が飲み始める前、順に1月・2月・3ケ月後の太さと長さの変化です。

まつげサプリは様々な育毛サポート成分が入っているので効果的

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体内に不足すると様々な影響があるビオチンですが、サプリで継続的に摂取することによりまつ毛にはもちろん、まゆげや爪にも良い影響がでてきました。特に、まつげがメイクのたびに抜けていたのに、ビューラーを使用しても抜けににくくなって、ハリがでたのか上向きに上がりやすくなりました。

ビオチンのほかに、髪の毛の抜け毛・育毛成分で有名な「ミノキシジル」と同等の働きがあるといわれている「ポリアミン」も含まれいます。

ビオチンは、日本で単体での購入はできませんが、他の美容成分と一緒であれば販売されています。どうせ飲むなら、肌にもよいものがいいですし、まつげが伸びたらもっと嬉しい!と思いまつげサプリを選んでいます。

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また、もともと爪が伸びると割れて、爪きりいらず(笑)だったのですが、このまつ毛サプリを飲みはじめて、まつ毛が伸びたことはもちろん、爪が丈夫になったことに驚いています。

写真のキューティクルオイルも爪に塗っていましたが、やはり体内から摂る成分の方が効果があったようです。

日本のサプリは、食べ物で足りない部分を補うというものが感じがします。しかし、このバンビウィンクは、1日の摂取量の約10倍ものビオチンが入っており、身体に不要な量は排出されるので安全です。

身体全体の美容と一緒に、まつ毛を伸ばしたいなら「まつ毛の育毛サプリ」がオススメです。

1日2粒飲むだけなので、面倒にならないですし、まつ毛や眉毛の育毛と共に、美容をこれでサポートできると思ったら嬉しいですよね。

ビオチンの飲み方

point飲むタイミングは、生活スタイルの時間に合わせて「就寝前」など時間を決めて飲み忘れを防ぎましょう。

水溶性で体内に蓄積しないことを考えると、忘れない方でしたら、朝と夜に1粒ずつ飲まれると血液中のビオチンが保たれ良いと思いますが、バンビウィンクの場合ビオチンの量が多いのでそれほど気にする必要はなさそうです。

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継続的にサプリを摂るのが良いですが、まずは1ケ月試してみたい!という方も、購入に回数制限のない公式サイトが料金的にもですが、様々な特典も付いていて一番お得です。