橘系の果物ならグレープフルーツ!ストレス軽減やダイエットなど5つの効能・効果は?

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多くの女性が大好きなフルーツ。

中でも柑橘系を好む方は、多いようです。

柑橘系のフルーツで、不動の人気を誇っているのが「グレープフルーツ」です。

そんなグレープフルーツには、健康や美容に効果的な成分がたっぷり含まれています。

是非、毎日の食卓に取り入れていただきたいフルーツの一つです。

そこで今回は、グレープフルーツの健康と美容の効果について、ご紹介していきたいと思います。

グレープフルーツの栄養成分

五訂日本食品標準成分表 より引用

 * エネルギー(kcal)    38.0
 * 水   分(g)    89.0
 * たんぱく 質(g)      0.9
 * 脂      質(g)      0.1
 * ナトリウム(mg)    1.0
 * カリウム(mg)   140.0
 * カルシウム(mg)     15.0
 * マグネシウム(mg)       9.0
 * リ   ン(mg)     17.0
 * 亜   鉛(mg)       0.1
 * マ ン ガ ン(mg)         0.01
 * 銅(mg)         0.04
 * 食 物 繊 維(g)         0.6
 * コレステロール(mg)         0.0

健康効果

まずは、グレープフルーツの持つ健康への効果について、ご紹介していきましょう。

コレステロール値の低下

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pointグレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維には、食事の際に摂取したコレステロールの吸収を防ぐ働きがあります。

この働きによりコレステロール値を低下する効果があるため、高血圧や動脈硬化などの予防にも役立つと、言われています。

肝機能の向上

pointグレープフルーツに含まれるイノシトールという成分には、脂肪肝を予防する働きがあり、肝機能を正常にする効果があります。

脂肪肝は、バランスの悪い食事が多いことなどが原因で起こり、現代人に多く見られる症状です。

ストレス緩和

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pointグレープフルーツに沢山含まれているビタミンCには、抗ストレス作用があります。

特に、外皮に含まれている成分には、気分のリフレッシュ効果もあるため、ストレス緩和に有効なフルーツと言われています。

アロマオイルやハンドクリームなどの化粧品に、グレープフルーツの香りが多く使われているのは、このリフレッシュ効果に期待しているためです。

美容効果

次に、グレープフルーツの持つ美容効果について、ご紹介していきましょう。

ダイエット

grapefruit

pointグレープフルーツダイエットも流行りましたが、ダイエット効果も期待できます。

他のフルーツと比べて糖質が少ないという点と、中性脂肪の減少・予防効果があるという点で、ダイエット効果があるとされています。

ダイエット中でも、積極的に取り入れたいフルーツと言えます。

美白

point上記でもご紹介しましたが、グレープフルーツにはビタミンCが沢山含まれています。

その量は、グレープフルーツ1個で、一日に必要な量の80%を摂取することができます。

ご存知の方も多いように、ビタミンCはコラーゲンの生成の役割や、そばかすやシミの予防にも有効とされていることから、グレープフルーツには美白効果があると言えます。

ポイント

最後に、グレープフルーツのオススメの食べ方や、注意点などのついてご紹介していきましょう。

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こまめに摂取する

グレープフルーツに含まれている有効な成分は、尿として排出されてしまうので、意識的に取り入れることが大切です。

一度に大量摂取するのではなく、こまめに取り入れることで効果が得られるとされています。

服薬中には注意が必要

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※以下の薬を飲んでいる方は、グレープフルーツとの相性が良くないので注意が必要です。

pointカルシウム拮抗剤

狭心症・高血圧の薬に、多く使われている。
グレープフルーツの成分と合わさると、血圧が過剰に下がったりするなどの危険が伴う。

pointスタンチ系

高脂血症・神経痛・てんかんの薬に、多く使われている。
グレープフルーツとの相性が良くないという、研究結果の報告や、薬の成分の分解を止めてしまい、副作用だけが起こることがある。

そのまま「生」で食べること

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point生のまま、食べるようにしましょう。

シロップ漬けや砂糖をかけて食べると、余計な糖分を摂取するので、ダイエット効果などは期待できません。

ダイエット効果には食前がオススメ

pointダイエット効果を得るのなら、食前にグレープフルーツを食べるのがオススメです。

食前に食べることで、急激な血糖値の上昇の予防ができますし、お腹が膨れるので食べすぎ防止にも繋がります。

まとめ

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ここまで、グレープフルーツの健康と美容の効果についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

みずみずしく甘酸っぱいグレープフルーツには、ただ美味しいだけでなく優れた効能がたくさんありましたね。

スーパーなどで手頃な価格で購入できるフルーツですので、是非毎日の食事に取り入れてみてください。