ボロボロ肌・お疲れ肌を復活させよう!美肌になる 4つの習慣とは ⋆ MOFUBU

ボロボロ肌・お疲れ肌を復活させよう!美肌になる 4つの習慣とは

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毎日、ネットや雑誌を見ながらいろんな化粧品・サプリ・美容グッズを試しては飽きてもう終わり・・・。こんな風になっていませんか?

美肌を作る為には、1週間ですぐキレイ!など、肌のターンオーバーから考えても即効というわけにはいきません。

しかし大半の女性は毎日、クレンジングや保湿はキチンとしてらっしゃると思います。

正しくスキンケアしているつもりでも、なぜ他の人と差がでてしまうのでしょうか

今回は、美肌になれる、「 3つの習慣 」をご紹介します。

一番大事なのは睡眠

誰でも経験があると思いますが、夜更かしをした翌日は、肌がパサパサで髪もボロボロになっています。

ヒトは夜寝ている間に、体全体が休息し、肌や臓器・細胞が修復していく時間です。

睡眠をとらないと、大切なお肌は栄養が作り出されない為、修復されず、血液中から体全体に栄養も運べなくなり、いくらスキンケアを念入りにしても、肌が荒れたりトラブルの原因になります。

規則正しく眠る

眠気を及ぼすメラトニンというホルモン物質は、朝起きてから約15時間後に分泌すると言われています。

朝、お日様の光を浴びて1日が始まることで、この体内リズムが作られていきます。

お部屋に、遮光カーテンをされてる方もいらっしゃいますが、日差しを取り込まれないので、少し遮光率を下げる事で、朝日がお部屋を包み込み、スッキリ朝を迎えられます。

眠りにつく3時間前迄に食事

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眠りについて、1時間たつと体の中では若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発になります。1日のうちの70%の成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。これは、成長期にも細胞を作るホルモンの事です。

しかし、寝る前に、夕食を食べ、アルコールを摂取することで血糖値があがり、若返りホルモンの天敵「インスリン」が分泌されるようになります。このインスリンは、残念なことに、若返りホルモンを減少させてしまいます。

血糖値が最も高くなるのは、食後1時間です。

食べてすぐに寝る方は、燃焼しきれない糖質と肌をキレイにしてくれるはずの、たんぱく質「コラーゲン」が結びつき、肌の「糖化」が促進され老化に繋がっていきます。

加工食品は少なめに!

スナックや菓子パン清涼飲料水・カップ麺等は、お手軽で美味しいですが、AGE物質が多く含まれています。

AGEとは、糖化後に作られる老化促進物質のことです。

(※糖とタンパク質が原料が含まれているので、加熱することで、肌の糖化と同じ現象が菓子パン内でおこっているのです。)

揚げ物は控える

老化を促進させる調理方法として、1番が油であげたもの・2番目にフライパン・3番目は電子レンジです。AGEは、高温で調理したものに多く発生するのが特徴です。

電子レンジは焦げ目はつかないですが、高温状態にする為、AGEが発生しています。

冷凍保存のお肉など、調理前は解凍機能を使わず、自然解凍に切り替えましょう。

・AGEの特に高い食べ物をご紹介します。

  • ステーキ
  • ホットケーキ
  • フライドポテト
  • から揚げ
  • ベーコン など

食後1時間後に簡単なストレッチ

上記でお話した、糖化を防ぐ為に、食後1時間後に簡単なストレッチをしてみましょう。

スクワットは、体全身を使うので、ゆっくり深呼吸しながらすると効果的です。

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スロースクワット

(体 勢)

  • 膝は軽く曲げる。
  • 腕はまっすぐ前にあげます。
  • 足は肩幅よりも少し広めに、外側へ向けます。

・上記の状態でゆっくり動かします。

  1. 背中を丸めないように、3.4秒かけて腰を落とす
  2. お尻を引くように、太ももを意識しながら腰を膝の高さまで、床と並行になるように落とします
  3. 落とした状態で2秒静止

※10セットずつ行いましょう。

美容ドリンクが効く!

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最後におすすめするのは、美容ドリンクです。

なぜサプリよりも、ドリンクなのかというと、自分自身が飲んでみて次の日に肌も身体も回復する実感ができるのが「美容ドリンク」だからです。

栄養ドリンクもサプリよりドリンクの方が人気なのを考えると、やはりドリンクの方が即効性がありますよね。

とても疲れた時には、3日間続けて飲んでます。(めっちゃききます)それ以外は、1週間に2.3本で大丈夫です。

私が飲んでいるのは、アルマードのⅢ型コラーゲンドリンクですが、今まで試してきた資○堂さんお値段が高価なものよりも効き目があります。味もコラーゲン!という感じではなく飲みやすいです。

★価格ですが、公式サイトから定期便で買うのが一番お得です。

飲み始めは、3日連続して飲むとお肌のハリと身体の疲れがとれるのにビックリされますよ!

 最後に

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いかがでしたでしょうか。

食品については全てクリアする事は難しいですが、3時間前までのご飯からとりいれてみませんか。翌朝お腹がすいて、気持ちよく目覚めることができます。

繰り返し習慣づけることで、肌の細胞が修復され美肌と健康が保てることでしょう。