手の指がつる3つの原因はミネラル不足?対処法・予防法とは

突然ですが、「手の指だけがつった」経験ってありますか?

初めてつった時は、ビックリしたのと同時にピーーンと固まり痛みがでた苦い思い出があります・・・。

足のふくらはぎの「こむら返り」以外にも、人によってつりやすい部分ってあるんですね。

また、急につると日常生活にも困りますし、なぜ手の指がつったんだろう?と不安になります。

そこで今回は、手首や手の指がつる原因と予防・対処法についてご紹介していきたいと思います。

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「つる」という症状について

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まずは、「つる」という症状について、基本的なことを見ていきましょう。

筋肉の硬直

「つる」というのは、その部分の筋肉が硬直し、けいれんを起こしている状態のことです。

筋肉への負担がかかっているため、大抵の場合は強い痛みが起こります。

指が「つる」4つの原因とは

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では、なぜつるという現象がおこるのでしょうか。
原因を探っていきましょう。

冷え症の人に多い?

これは特に女性に多いのですが、身体が冷えるイコール筋肉が冷えるということです。

筋肉が冷えると、血行が悪くなり体内のバランスが崩れはじめます。

この体内のバランスが崩れることで、つるという症状が起こります。

特に指先は冷えやすい部分ですので、症状が出やすい箇所といえます。

ミネラル不足によるもの

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上記でもご紹介した通り、筋肉の硬直が症状を起こす原因なのですが、筋肉が硬直する原因には、ミネラルバランスの乱れがあげられます。

ミネラルは5大栄養素の1つで、タンパク質やビタミン、脂質、糖質と同じように、身体にとって重要な栄養素です。

pointミネラルバランスの乱れは、ミネラル不足によって起こります。

筋肉が収縮するにはミネラルが必要になるのですが、運動などで汗と一緒に排出されます。そのため、毎日意識的に補給してあげなければ、ミネラル不足になりバランスが乱れてしまうのです。

そして、この乱れが筋肉の収縮を妨げることで、つるという症状に繋がります。その他にも、貧血を起こすこともあります。ミネラル不足が原因の場合、足や手以外にも筋肉のある部分ならどこでも、つるという症状が出ておかしくありません。

point汗に含まれる主なミネラル

【ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウム】などが主成分で、汗がしょっぱい味がするのもこのためなんですね。

夏は1年の中で一番汗をかきやすい季節です。何もしなくても、体温の調節にも発汗するのでミネラル不足になりやすく、特に気をつけた方がよいでしょう。

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筋肉疲労によるもの

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point定期的に運動されている方

運動によってカルシウムやナトリウムが失われ、筋肉疲労になってつるという症状に繋がります。

point運動不足の方

運動をしないがゆえに筋肉量が減少し、血行不良を起こしたり、少し動いただけで筋肉疲労を起こすため症状がでやすくなります。

手の使いすぎも・・・

つりの原因が元に起こることが多いのは足ですが、手の指も使いすぎたり、反対に使わな過ぎてもピキーンという症状が現れます。

また、仕事でのPC作業や、スマホを長時間使ったりと現代人は何かと手の指が酷使される環境下にあることも原因にあげられます。

予防と対処法

最後に、予防と対処法について、ご紹介していきましょう。
つりやすいという方は、是非参考にしてみてください。

スポーツドリンクの活用

上記の原因でも紹介した通り、ミネラル不足を解消するために、水ではなくスポーツドリンクを活用しましょう。

風邪の時にも良く飲まれていますが、アクエリアスには、ミネラル・アミノ酸・クエン酸が含まれています。疲れた体にも良い成分ですね。

運動で汗をかいた後や、寝る前などにスポーツドリンクを飲んで、水分とミネラルの両方を補いましょう。

ですが、水と違ってカロリーが高いため、飲み過ぎには注意してくださいね。

身体を冷やさない

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手の指がつる大半の原因は冷えによるものなので、なるべく身体を冷やさないように心がけましょう。

また、血流が悪い人は、血液が「ドロドロ」の可能性も高く、肩や首が凝りやすかったり、肌荒れが起こったり、疲労が溜まりやすいです。

こんな症状は、身体が全体的に疲れがたまっている状態です。本当におつかれさまです・・・。少しでも、身体全体の疲れをとって疲労回復してあげましょう。

”自宅でセルフケアできる例をあげてみました”

  • 冷たい飲み物はなるべく常温で飲む
  • 半身浴で身体を芯から温める
  • 質の良い睡眠をとる
  • アロマを入れて足湯をする
  • 就寝前にストレッチで血行を良くする
  • 体を冷やす食べ物は避ける(きゅうり・なす・トマト・カニ・しじみ等)
  • 体を温める食事をとる(レンコン・ごぼう・ほうれん草等)

上記を日常生活の中で意識してみてください。

痛くなった時の対処法

  1. 手の指がつってしまった時の対処法として、痛みがあるので決して無理にするのではなく、ゆっくりと伸ばしてください。
  2. 伸ばし終わったら、優しく指のストレッチを行いましょう。
  3. 軽く握ったり開いたりするだけでも、改善されるでしょう。
  4. 改善されたら、ぬるま湯に指を入れて温めてください。

point注意点として、決してマッサージはしてはいけません。

マッサージによって、筋肉を傷つけてしまう可能性があるので、控えましょう。

筋肉をコントロールしてくれるミネラルをとろう

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ミネラルは多くの食材に含まれています。ミネラルは、骨や歯・血液・ホルモンの構成や酵素の代謝を補助する大切な働きをしています。

意識的に摂取することで、食生活の改善から予防しましょう。

代表的な食材として

  • バナナ・トマト・豆腐・納豆・豚レバー・きな粉・牛乳・小魚 など
また、特にミネラルの中でも、足や手のつりに関係が多い栄養が、マグネシウムやカルシウムといわれています。

代表的な食材として

マグネシウム・・・1日推奨:約300mg

  • いりゴマ・アーモンド・焼き海苔・わかめ など

カルシウム・・・1日推奨:約650mg

  • 桜海老・プロセスチーズ・モロヘイヤ・小松菜・煮干など

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★ポイント①

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★ポイント②

足のつりの原因にもなっていた冷え性には、「ひはつ」「しょうが」の成分が体内から働きかけ体全体の血液のめぐりを改善していきます。

★ポイント③

筋肉疲労の修復をサポートする、ビタミンB1も配合されています。

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指がつる原因や対処法のまとめ

ここまで、手の指を中心に、「つる」ということについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

心当たりのある原因は、あったでしょうか?

手の指がつりやすく、冷え性だと感じる方はミネラル不足になっている可能性が高く、放っておけば、手以外の箇所もつるようになるかもしれません。

運動や生活習慣も大切ですが、身体がつらくなる前に食事やサプリでミネラルをとり、身体の中からサポートしていきましょう。