美白やメラニンに効果的な3つの栄養素と食べ物は? ⋆ MOFUBU

美白やメラニンに効果的な3つの栄養素と食べ物は?

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日差しが強い夏は、短時間の外出と思っても毎日積み重なる少ない紫外線でも、肌の日焼けが起こってしまっています。

ケアをせず放置しておくと、老化促進に繋がり、シミやシワ、たるみやくすみを招いてしまいます。

毎日の日焼けが重なると・・・

point紫外線は、メラニンを合成する酵素(チロシナーゼ)の働きを促す作用があります。

更には老化や病気の原因となる活性酸素を増やし皮膚の脂質を酸化させたり細胞の弾力を失う為、シワやくすみの原因になります。

ただ、ココで紫外線を浴びたからといって諦めないで、日焼後の対策をすることが大切です。

紫外線を浴びてしまっても、メラニンを合成する働きにストップをかけるビタミンCがあれば、ある程度は日焼けやシミを防げます。

日焼け後の対策

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ビタミンC

point胞と細胞を繋ぐコラーゲンや脂質の材料になりますが、その他に肌を潤す効果もあります。

  • ビタミンCは1日に50mg摂ると良いですが、日焼け対策には「100~150mg」摂るのが理想です。

DHA

point脂質の主成分はDHAやコレステロールですから、DHAですと1日に0.5gを摂ると良いでしょう。

  • 鰻の蒲焼き マダイ サンマ アジ ホタテなどから摂取できます。

ビタミンAとビタミンE

point紫外線によって増える活性酸素をストップさせるには、ビタミンAとビタミンEが必要です。

ビタミンAは、身体の細胞を生成する際に欠くことのできないビタミンであり、皮膚の新陳代謝を速やかに促して、健康的な肌作りに貢献してくれます。

ビタミンEは、ビタミンCがしっかり摂れていると、何回も活動ができて、効率良く活性酸素を撃退してくれます。 また、ビタミンEは血行促進の効果もありますので、結果的に顔色も良くしてくれます。

  • レバー 人参 ニラ アーモンド タラコ カボチャ 納豆 モロヘイヤ サツマイモ 抹茶などに多く含まれています。

髪も紫外線予防を

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point紫外線は肌だけでなく髪の毛にも影響を及ぼし、抜け毛 枝毛 赤茶けなど原因になります。 髪の毛は、肌のように暑さを感じないものですので、身体の一部ということを忘れがちです。 ですから、髪の毛に栄養を送ってあげることも大切になってきます。

髪の毛の主要成分は、硫黄を含んだタンパク質なので、硫黄を含むアミノ酸が有効です。 アミノ酸は、卵 ゴマ 大豆 肉や魚類 はと麦などに含まれています。

point鉄や銅が不足すると赤茶けたり細くなりますので、鉄は1日に12mg、銅は2.5mgが目安になります。

ひじき 鶏レバー アサリ キクラゲ イカ クルマエビ こうや豆腐 アジ きな粉 切干大根などから摂取できます。

pointまた、日差しに当たって汗をかくと水分を失いますので、失った水分は、ビタミンCで補うと良いです。

緑茶や抹茶はビタミンCやEが豊富ですし、カテキンには抗酸化作用やガンを抑制する作用もあるのでオススメです。 抹茶に砂糖を混ぜて凍らせれば、カキ氷にもなりますのでちょっしたおやつにも最適です。

最後に

日焼け対策は、バランスのとれた食事が基本でもありますので、身体の内からも紫外線をガードしてあげることが大切になってきます。

生活習慣も大事ですが、時にはビタミンやミネラル等、栄養に目をむけた食事内容にしてみましょう。