髪の毛が細くなって地肌が見える・・・女性でもハゲないために!太くコシのある髪へ改善するお手入れ方法とは ⋆ MOFUBU

髪の毛が細くなって地肌が見える・・・女性でもハゲないために!太くコシのある髪へ改善するお手入れ方法とは

kesaki

気が付けば最近髪の毛が細くなってきたかも…。

髪の毛が細くなるとどうしてもボリュームが減って不安になりますよね。

中々解決が難しいと思われる方も多いかと思いますが、時間がかかるというだけで決して解決出来ない問題ではありません。

ここでは髪の毛が細くなったと思われている方に、その原因や対処法をご紹介します。

髪の毛が細くなってしまう原因

まず、何故髪の毛が細くなってしまうかという点についてですが、最初に赤ちゃんの髪の毛を思い浮かべてみて下さい。

赤ちゃんは細くて柔らかい髪の毛をしています・・・。
しかし、大きくなって、成長していくにつれて、だんだんと太くて固い髪の毛になっていきます。

髪に必要な栄養素が取れていない?

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point髪の毛も食事からの栄養成分を吸収しながら丈夫になっていっています。

髪の毛に栄養がいき渡っていないと細くなってしまうということです。

偏った食生活や無理なダイエット、不規則な生活などで髪の毛への栄養が足りないと弱って細くなってしまいます。

頭皮・髪へのダメージから

point頭皮や髪の毛がダメージを受けている場合も髪の毛が細くなります。

例えば、怪我をしていると思うように動けなかったりしますよね。
それと同じようなことです。

髪の毛の生え変わり周期の乱れ

point髪の毛は自然に抜け落ち、新しい髪の毛が生えてくるというサイクルがあります。

このサイクルが乱れた場合にも髪の毛が細くなることがあります。

どの栄養素が必要?

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たんぱく質を意識的に摂取してみましょう

point栄養が足りないと髪の毛が弱って細くなると書きましたが、栄養が足りていれば髪を丈夫にすることができます。

  • 意識的に摂取したいのが、髪の毛の成長には欠かせない栄養素のたんぱく質です。
  • 植物性の大豆タンパク質はコレステロールも下げる働きがあり、体にとっても髪の毛にとってもベストな食品です。

ただ、ここで注意して頂きたいのは、たんぱく質だけを摂れば良い訳ではありません。
確かにたんぱく質は髪の毛の成長に欠かせない栄養素ではありますが、それだけではあまり効果が得られません。

pointサポートしてくれる食品も摂取しよう

栄養素はお互いに支え合っているので、1つだけを摂ってもバランスが崩れてしまいます。

たんぱく質を支える栄養素としてビタミンミネラルも取りましょう!

勿論、どちらも髪の毛にも良い影響を与える栄養素ですから、こちらも合わせて摂れると良いですね。

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ビタミン

pointビタミンB2・・・皮脂の過剰分泌を抑え、髪や爪を健康に保つ

  • 含まれる食品・・・レバー うなぎ 納豆 チーズ

pointビタミンB6・・・たんぱく質やアミノ酸の働きを助ける 

  • 含まれる食品・・・かつお まぐろ レバー 豆

ミネラル

point亜鉛・・・タンパク質の働きを助ける/新しい髪や爪を作る栄養素

  • 含まれる食品・・・チーズ タコ カキ そば

充分な睡眠時間をとる

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point日中動かして疲れた身体を休めて成長させるのは寝ている間です。

身体と同じように、髪の毛にも寝ている間に栄養が行き渡りますので、きちんと睡眠時間を確保することが髪の毛の成長やダメージ修復にも繋がります。

勿論、時間だけでなく睡眠の質も大事です。

毎日安定した睡眠時間を確保するためには、規則的な生活をする必要がありますよね。

前項でご紹介した食事に関してもそうですが、きちんと栄養を摂ろうと思うと、ある程度しっかり食事を摂らなければなりませんし、1食で必要量を摂ることが難しいため、3食必要になってきます。

また、髪の毛を乾かさないまま寝てしまうと、摩擦により抜けてしまうこともあるため、乾いてから寝るようにしましょう。

また、仰向けが寝苦しい方は、こちらの記事も参考にされて下さい。

頭皮ケアをしよう

point頭皮は固くなってませんか?

血行が悪い場合、周辺の首や肩が凝っている場合には、血流が悪くなっている可能性もあります。

また、痒みや皮膚が赤くなっている場合には、シャンプーがあってないということもあります。

これでは、せっかく食事や睡眠で栄養をタップリ運ぼうと頑張っても、髪の毛までいきわたりません。

ストレスで痒みを伴い、炎症がでた場合には、まずは皮膚科で頭皮の状況を確認してもらい、頭皮にも塗れるローションなどでケアしていきましょう。(保険適用の料金でした。)

その次に、頭皮にも優しいシャンプーに変えてみましょう。

育毛剤も数多く売られていますが、まずは土台が大事だと思います。

痒みなどもなくなり、睡眠や食事もしっかりとり、それでも頭皮が乾燥すれば、頭皮マッサージや睡眠前のケアに、育毛剤を使用することもよいでしょう。

育毛剤も肌が荒れやすいは、女性専用の頭皮にも優しい成分を選ぶようにしましょう。

髪の毛を太くするために

kami

食事と睡眠、別々の項目でご紹介しましたが、どちらにも共通している点があります。
それが規則正しい生活です。

毎日の食事、きちんと睡眠、これが重要になってきます。

また、入浴中に頭皮の硬くなっている部分をマッサージすると血行促進になりますので、リラックスしながらおこなってみましょう。

髪の毛が太くなってボリュームが出るとお洒落も楽しめますし、気持ちも明るくなります。

髪の毛が細くなってきたとお悩みの方は、頭皮環境を改善するために是非試してみましょう。