グリーンスムージーダイエットに効果的な食材は?飲み方の6つのポイント

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 近年、タレントやモデルの間で成功者が続出されたことで有名になった「グリーンスムージーダイエット」

そんなグリーンスムージーダイエットも、もう定番ダイエットとして認知されていますが、あなたはチャレンジしましたか?

チャレンジした方は成功後、リバウンドや体調不良、肌トラブルなど起きていませんか?

今回は、グリーンスムージーダイエットの効果を徹底分析するとともに、効果的な飲み方、また、隠れた落とし穴にも注目し、ご紹介していきたいと思います。

グリーンスムージーダイエットとは

 グリーンスムージーとは、緑色の葉の野菜と果物と水を、ミキサー・ブレンダーなどでスムージー状にした飲み物です。

このスムージーは、栄養価が高い食物を、ミキサーにかけることで食物の細胞壁が壊され、身体に吸収されやすくなり、また、消化もされやすくなります。

このスムージーを摂取することで、ダイエット効果はもちろん、健康面や美容面においても、とても優れた効果が期待出来るのが、グリーンスムージーダイエットです。

一般的に、置き換えダイエットに分類されますが、飲み方や材料などは個人の生活スタイルによって変えられる、というのも魅力の一つです。

効果的な食材

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グリーンスムージーの材料は、自分の好みで変えられますが、下記の食材に水を合わせて作るのが定番です。

・バナナ

ビタミンやミネラルが豊富。ポリフェノールや食物繊維も多く含む。腸の活性化に役立ち、便秘解消効果が期待される。

・みかん(オレンジ)

ビタミンCが豊富で美容効果に期待が持てる。免疫力を高めるカロチン、ビタミンE・Pも含まれ、健康面においても効果的。

・キウイ

食物繊維が豊富なため、便秘解消に効果的。水分と合わさることで、満腹感を得やすい。果物の中でも、含まれるビタミンC量はトップクラス。

・ほうれん草

鉄分が多く含まれるため、貧血・冷え性の予防と改善に効果的。食物繊維とカリウムの含有量が非常に多いため、便秘・むくみに効果的。

効果的な摂取方法

せっかく栄養満点のグリーンスムージーを作っても、摂取方法を間違えるだけで台無しになってしまうこともあります。

そこで、効果的な摂取方法をご紹介しましょう。

摂取時間

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置き換えダイエットとして活用し、効果的な摂取時間と言うと、朝食と夕食前です。

朝食に置き換えすることにより、グリーンスムージーに含まれるポリフェノールやビタミンなどが、昼間に浴びる紫外線やストレスなどで発生する活性酵素を防ぐ効果に期待出来ます。

夕食前にグリーンスージーを摂取すると、満腹感を得やすいため、自然と食事量を減らせるのでダイエット効果があります。

摂取量

どのくらいの量を飲むべきなのか、意外と知られていないのが事実です。

目安量として、一日に1リットルのグリーンスムージーを飲むのが、効果的だと言われていますが、一回にそれだけの量を消費するのはとても大変で、長続きしません。

  • 一度に飲む必要は無く、一日かけて1リットル程度を飲むようにします。

摂取方法のポイント

ゆっくりと食べ物を噛むようにして飲みましょう。
こうすることで、唾液と栄養素が混ざり合い、身体に吸収されやすくなります。

注意点

最大限の効果を得るための注意点、継続していくためのコツをご紹介しましょう。

食材のローテーション

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同じ材料を摂取し続けると味に飽きてきますし、効果が慢性化してきます。

緑色の葉の野菜を、ほうれん草、小松菜、水菜、チンゲン菜、レタスなどのいくつかの食材を、ローテーションで摂取していくと良いでしょう。

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空腹時に摂取する

グリーンスムージーを摂取する前後40分は、何もお腹に入れないようにしましょう。
空腹時に摂取することで、腸へスムーズに成分が運ばれ、栄養素を最大限に吸収出来るのです。

一日の目安量の1リットルを、朝食を置き換え、残りを昼食や夕食の合間に、おやつのような感覚で摂取するのが理想的です。

単体で摂取する

ついつい、飲み物や飲むサラダ、という感覚で、食事に合わせて飲んでしまう方がいらっしゃいますが、それではせっかくのグリーンスムージーが台無しです。

最大限の栄養素を得て、身体に吸収させるためには、食事に合わせて飲むのはやめましょう。

まとめ

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ここまで、グリーンスムージーダイエットについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

チャレンジしても効果が得られなかったという方は、隠れた落とし穴にはまっていたのではないでしょうか。グリーンスムージーダイエットは、正しい方法で実践し、継続することで効果が現れやすい方法です。

また、ダイエット以外にも、健康や美容に良いとされる食材を使用することで、新しい効果も実感できることでしょう。