常に疲れている人はストレス疲労が原因?スッキリ疲れを回復させるための方法とは

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  • なんだか毎日疲れてる気が…
  • 週末、しっかりと休んだはずなのに…
  • 疲れが取れてない、だんだん体が重くなってきた…

皆さんは、こんな風に思ったことはありませんか?

実はその疲れ、ストレスからの「慢性疲労」が原因となっているかも。

毎日決まった時間に寝ても、休んでも休んでも、疲れが一向に取れない、倦怠感、疲労感が消えない、そんな「慢性疲労」の原因は一体なんなのでしょうか?

今回は、慢性疲労の原因と回復方法についてまとめていきます。

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慢性疲労の原因は何?

早速、慢性疲労の原因について、ご紹介していきましょう。

体力の低下によるもの

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point人間の身体は、絶妙なバランスを維持していますが、このバランスが乱れると、体力低下を招いてしまい、結果として体調不良を起こしやすくなります。

人間の身体のバランスが乱れるきっかけは、気候の変化や生活環境の変化による精神的ストレス、運動のし過ぎなどとても身近に潜んでいます。

栄養バランスの乱れ

point様々な栄養素がバランス良く体内にあることで、身体機能が正常に作動しています。

栄養バランスが乱れ最悪の場合になると、命に関わることもあるほど、とても重要なことなのです。

food例えば、タンパク質は人間が生きていくうえで必要不可欠な酵素のもとになります。

栄養バランスの乱れによりタンパク質が減少すると、もちろん酵素自体の量も減ります。

こうなると、体内の様々な部分の代謝すべきものが代謝できずに、やがて疲労が蓄積して慢性疲労を起こしてしまうのです。

酵素は、消化に一番初めに使われて残りが様々な代謝に使われるので、食べすぎも酵素不足になる原因の1つです。

常に疲れているという人は、身体全体の代謝が低下していて回復させるための酵素がそれだけ足りない分、ほかの人よりも顔や体の老ける速度も上がってしまいます。

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過剰なストレス

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point過剰なストレスは万病の元ともいわれていますが、現代人は多くのストレスを抱えて生きています。

このストレスの蓄積も、慢性疲労の一因となっています。

精神的ストレスであれば・・・

  • 社内での人間関係
  • 付き合いでの飲み会
  • 仕事上の成績でプレッシャー
  • 上司からの理不尽なパワハラやセクハラ

この他にも多数、仕事上の耐え難い精神的ストレスは本当に多いですよね。

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身体的ストレス

  • 身体能力を越えた激しい運動
  • 過剰な労働 など

良かれと思って行っている運動でさえ、自分に見合った量でなければストレスになるのです。

睡眠不足・眠りが浅い

point日中の生活リズムに乱れが起きると、だんだんと1日のリズムも乱れてきて睡眠にも影響を与え始め、最終的には睡眠障害を引き起こす可能性もあります。

睡眠障害を起こすと、しっかりと脳を休めることができない状態が続き慢性疲労へと繋がってしまいます。

内臓・肝臓の疲れ

point肝臓と疲労に関係性は無いと思われがちですが、実は密接な関係があります。

中高年層に多いのが、昼間に睡魔が襲ってきたり倦怠感がある、仕事をする気力が出ないなど慢性疲労の代表的な症状といわれています。

身体的機能も徐々に落ち始める年代でありながら、アルコールの摂取量や頻度が多い、偏食などの食事バランスの乱れなどが多い傾向にあります。

そうすると、肝機能が低下してきて、それが原因で慢性疲労を引き起こしてしまうケースも多いようです。

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慢性疲労の回復方法とは

次に、慢性疲労の回復方法について、ご紹介していきましょう。

肝機能の回復

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pointちょっとした意識を持つだけでも、肝機能の回復は可能です。

【肝機能を回復する栄養】

・肝細胞の修復作用を持つタンパク質(大豆・豆腐・枝豆・ささみ など)

・肝機能の向上作用を持つビタミンB群(豚肉・うなぎ・ナッツ類 など)

ビタミンCはストレス抵抗性も高める効果があるので積極的に摂りましょう。

  • 果物・・・柚子、レモン、キウイ、いちご
  • 野菜・・・パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、パセリ など

【肝機能のために避ける成分】

肝機能を回復力をあげるために、避けた方がよいのは「飽和脂肪酸」の摂取です。

飽和脂肪酸は、バターやハンバーガー、生クリームなどに多く含まれています。

リラックスする時間を意識的に作る

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毎日のリラックスタイムに一工夫加えるだけで、慢性疲労の予防・回復の効果を得ることができます。

point入浴

入浴時のお湯の温度は、少しぬるめの38~40℃が目安です。

熱いお湯に浸かると、交感神経が優位に立ってしまい、質の良い睡眠が取れません。

また、アロマオイルを活用して、アロマバスを楽しむのもオススメです。

リラックス効果を得られるものには、カモミールやラベンダー、レモングラスなどが挙げられます。

pointストレッチ

就寝前に、ベッドの上でできる簡単なストレッチも、疲労回復効果を得られるのでオススメです。

汗をかくような本格的なものではなく、身体を曲げたり倒したり、腕を回したり、足を揺すったりと、極々軽いものでOKです。

入浴後から就寝までの間に軽めのストレッチを行うことで、リラックス状態で入眠しやすくなり、脳と身体をしっかりと休ませることができます。

生活習慣を整える

point規則正しい生活を送ることは、慢性疲労の予防・回復だけでなく、健康のために重要なことです。

まとめて何もかも整えるのでは無く、ストレスを感じない程度に1つずつ生活習慣を正しい方向に変えていきましょう。

生活習慣を効率良く正すために、上記に挙げたようなストレッチをしてから就寝するなど、一工夫入れるのがオススメです。

漢方の活用とビタミン・ミネラルの補給

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■ 慢性疲労の回復に、効果のある漢方薬を一部ですがご紹介します。

point柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)

 イライラする、悩みやすく眠りにつきにくい、精神不安定で動悸などの症状の改善

point補中益気湯(ほちゅうえっきとう)

 倦怠感が続く方、食欲がなく胃腸が衰弱気味、疲れやすく虚弱体質の改善

point人参養栄湯(にんじんようえいとう)

 疲労衰弱、疲れやすい、貧血気味の方に

point十全大補湯(じゅうせんたいほとう)

 眠っても倦怠感がとれない方、肌荒れ、貧血、手足の冷え性の改善

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ストレス体質からスッキリ体質になるには?

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   こんな症状は「セロトニン」不足かも!

 point 不安感におそわれる

 point 憂鬱な気分になる

 point 常に緊張している

他人が気にしない些細なことでも緊張・不安・憂鬱になる人は、常にストレスを感じやすく幸せホルモン「セロトニン」の消費が激しくなります。

セロトニン不足は、ココロとカラダに様々な不調がでてきます。

セロトニンが不足した状態 arrow セロトニンで満ちた状態
不安になりやすい ・精神的安定
・眠れない ・睡眠の質があがる
・やる気がおきない ・集中力が高まる
・緊張しやすい ・ストレスに強く!
・体調を崩しやすい ・免疫力があがる
・頭痛・めまい・吐き気 ・起こる頻度が減る
・腹痛・下痢 など 血流もよくなりお腹の調子も改善されてくる

安定的に不安感を取り除くためには、

サプリからセロトニン栄養素を摂る

このことが「私達の強いミカタ」になります。

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慢性疲労のまとめ

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慢性疲労を引き起こす原因は、

・食生活などの生活習慣

・ストレスの蓄積

などが主な原因だということがわかりました。また、慢性疲労は症状が進行すると、日常生活に支障をきたしてしまうこともある「慢性疲労症候群」に繋がることもあります。

まずは、自分の1日の生活を見直してみて、慢性疲労の原因を考えて見ましょう。

急激に全部を変えようとしては、それがストレスになってしまい空回りですので、ゆっくりと生活を改善していくようにしていってくださいね!