夜だけ!スープダイエット「レシピ」と脂肪燃焼する効果的な野菜5つ!

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脂肪燃焼のスープダイエットはチャレンジしたこともあるものの、3食全部置き換えてしまうと、途中で挫折する人も多いようです。

しかし、夜だけ置き換えても十分なのではないでしょうか?

今回は、夜のスープダイエットの効果と、メリットやデメリットについてもご紹介していきます。

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 燃焼系スープの落とし穴?

すぐに効果がでやすいとして、人気がある燃焼系スープですが、続かない理由としては下記のようなこともあるようです。

 そもそも、1週間も続けることがきつい・・・

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スープダイエットの基本は、脂肪燃焼スープをメインとして1週間続けることから始まります。

ダイエットを始める時って、1週間だけだから大丈夫!と思ってしまうんです。だけど・・・スープ生活も、2日目を過ぎる頃には、炭水化物や甘いものが食べたくなり、仕事や学校生活で外出して誘惑にまけたりと断念することが多いですよね。

スープは、低カロリーだしお汁を飲むとお腹もパンパンになるので良いと思いはじめたのですが、毎食はさすがにきつかったです。

スープダイエットのメリットとは

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pointスープはお腹が空いたとき、いつでも・どれだけでも食べていいこと!

これだけ聞くと、気楽にできそう!と思いますが、お仕事をされている方には、お腹が空くたびにスープ飲んでたら、まわりの目が・・・笑

しかし、長期間のお休みの時や、家にいることが多い方には短期間で集中できるのでオススメです。

point体内からデトックスできる

野菜を多く食べることができるので、食物繊維の働からデトックス効果が期待できます。

体から老廃物を出すことで、ターンオーバーや血流を高めるので、美容やむくみなどにも期待できるといわれています。

point便秘が改善される

現代人は、ビタミンやミネラルなど昔に比べて不足している人が多いといわれています。そんな人も、スープダイエットを始めてから何日かすると、トイレイに毎日行くようになった!と嬉しい声もあります。

頑固な便秘は、お腹がパンパンになって痛くなりますので、便秘解消となればお腹のハリもとれて、ボディラインもきれいになりそうです。

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スープダイエットのデメリットとは

point同じ味で飽きる

好きな味で、毎日でも食べれる!という人には向いていますが、野菜が苦手な人であったり、嫌いな具材をいれると、またこれか・・・と気分も落ち込んできます。

これでは、数日は続いても、ストレスが溜まってしまい、結局は自分が好きなものを食べてしまい、体重がダイエット以前よりも増えてしまった・・・なんてことも。

pointリバウンドしやすい

せっかく、1週間かけて減ってきた体重も、食生活が元にもどってした途端にリバウンドしてしまう人も多いようです。

ダイエットが終わったあとは、胃もスッキリして沢山食べたくなりますが、せっかく頑張って体重を落としたのだから、リバウンドしないように普段の食事のカロリーもみなおしてみましょう。

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脂肪燃焼スープのメニュー・作り方!

続きまして、ダイエットスープの材料とそれぞれの効果をご紹介していきます。

まずは、材料です

♡キャベツ・・・1玉

♡セロリ・・・1本

♡玉ねぎ・・・2個

♡パプリカorピーマン・・・2個

♡トマト缶・・・1缶

♡コンソメスープの素・・・2個くらい

♡塩・胡椒・・・適量

♡お水・・・適量(入れなくてもOK)

♡キャベツで胃を健康にデトックス

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胃を丈夫にしてくれる働きもあるキャベツは、胃腸が弱っている時にもオススメの野菜。

ビタミンUが、胃酸の過剰分泌を抑え、荒れた胃を健康にし、ビタミンCが肌荒れ改善にも期待できます。葉酸も含まれているので、妊婦さんとも相性の良い食材です。

♡セロリで、ダイエット中のイライラ解消

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セロリには、香りが独特ですが「アピイン」「セネリン」という成分には鎮静効果があるといわれています。

ビタミンやミネラルが豊富で、スープにすると溶け出してしまうカリウムも一緒に飲めてしまうので栄養がタップリです。

セロリはフードプロセッサーで小さめに刻むと何とか食べれましたが、むりに入れると食べるのが嫌になりそうなので、苦手な人は代用品として・・・、 「にんじん・ほうれん草」などオススメです。

だけど・・・私はあまり食べれないので、代わりに人参を入れてます。(笑)

♡代用の人参・・・1本

活性酸素を除去してくれる働きがある人参は、抗酸化作用が高くエイジングケアや血流も良好にしてくれるので、むくみや冷え性の方にもオススメです。

♡玉ねぎで美味しくダイエット

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ケルセチンというポリフェノールの一種が含まれている玉ねぎは、抗酸化作用が高く、血液をサラサラにする働きもあります。

また、ダイエットには嬉しい脂肪の吸収を抑える働きもあります。

♡パプリカorピーマンで美肌に・・・

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ピーマンは、ビタミン類・ミネラル類が豊富で、中でもビタミンCはレモンの約2倍でも含まれていて、美肌やシミの予防などにも効果が期待できます。

また、パプリカにもビタミンCがタップリ含まれていて、ピーマンよりも甘みがあって肉厚で美味しいです。

♡トマトの赤い色素でビタミンを補う

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抗酸化作用の高い「リコピン」が含まれ、美白や美肌にもよいトマト。

健康には欠かせない、ビタミンA・C・Eが豊富に含まれ、その他にも鉄やカリウムなどのミネラル・アミノ酸やクエン酸など栄養素がぎゅっと詰まっています。

トマト缶ではないトマトを使うときは、「赤いリコピン」が沢山入っている、完熟したもの選んで購入するようにしましょう。

スープの作り方

①野菜を好きな大きさにカットします

②ごく少量の油で炒める

③トマト缶・コンソメを入れて煮ます(15~20分程度)

煮る前に、少し炒めると玉ねぎなどの野菜も甘くなって美味しいです。

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スープダイエット成功のコツは?

成功した人の口コミ・まとめ

スープの味を変えて飽きないようにして痩せました

スープダイエットが終わったあとも、時々スープを取り入れるようにしました

毎食ではなく、1日のうち夜だけスープダイエットに置き換えたら、胃腸の調子もよくなってきた

失敗した人の口コミ・まとめ

トマトが嫌いなのに、スープダイエットに挑んだのが間違いだった

毎日作るのが面倒になり、途中で挫折してしまった

成功のポイントのまとめ

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point無理をせず夜だけの置き換えがオススメ!

毎食ではなく、夜だけ置き換えても充分効果はありましたので、あきやすい方も3食ではなく「夜」のスープダイエットからはじめてみるとよいでしょう。

pointスープは、毎日野菜を切って煮込むのは面倒なので、大きなお鍋でつくり置きするのが良いです。

保存するときは、熱が冷めてから冷蔵庫に入れて、食べる分だけずつ温めると3.4日くらいは持ちました。特に梅雨時期~夏場は、常温保存はやめた方がいいいと思います。

point味や食感をかえたり・・・アレンジをしよう!

味に変化を加えたいときも、冷蔵庫のつきりおきスープからカレー粉をいれてみたりと、とても簡単です。豆乳など優しいお味にしたい場合は、トマト缶はいれずに保存しておくと便利です。

point脂肪燃焼スープを続けた後も、カロリーに気をつける!

ずっと続けることは難しくても、スープダイエットを終えたあとも、時々食事にとりいれたり、カロリーを気にした食事をしている人が成功者には多いようです。

夜遅くなったときは、ご飯をスープに変えてみる、食べ過ぎた翌日をスープにしてみるなど、時々とり入れることで、食生活もカロリーコントロールがしやすくなるようです。

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脂肪燃焼スープのまとめ

ミネラル・ビタミン不足の現代人は、野菜スープダイエットをすることで必要な栄養も補え、体の調子を整えることが期待できることがわかりました。

毎食ではあきてしまうスープダイエットですが、夜だけでも充分効果があり、翌朝の体調もよくなってきました。

数日分をつくり置きしてしまえば、夜帰って何を食べようと考えなくても、温かいスープを飲んでゆっくりくつろげますし、習慣化するとカロリーOFFした分、体重は徐々に落ちていくと思います。

無理をするのは、体にも心にもストレスになりますので、栄養たっぷりの野菜スープをアレンジしながら健康的に痩せてみましょう。

 
肥満ホルモンを減らして痩せ体質へ

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