美肌・美髪にアボカドの効能と栄養成分!1日の食べる量に注意? ⋆ MOFUBU

美肌・美髪にアボカドの効能と栄養成分!1日の食べる量に注意?

food

突然ですが、皆さんは「アボカド」って好きですか?

「好き!」って応えた方が、沢山いらっしゃることと思います。

女性から高い人気を得ている「アボカド」には、ネットリとした美味しさだけでなく、女性に嬉しい効能もたっぷり含まれているのです。

そこで今回は、アボカドの効能について、ご紹介していきたいと思います。

アボカドについて

まずは、アボカドについて、基礎的部分をご紹介していきましょう。

森のバター

food

アボカドの愛称「森のバター」という言葉は、多くの方がご存知でしょう。

その言葉通り、脂肪分が多いのが特徴ですが、不飽和脂肪酸が主体なので脂肪分が多くても、身体への害はありませんので、安心して食べられる食材です。

スーパーフルーツ

woman

pointアボカドには、20種類以上のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、女性に嬉しいビタミンEが豊富に含まれていて、「スーパーフルーツ」とも呼ばれています。

アボガドの栄養価(カロリーは少し高め?)

五訂日本食品成分表 より引用 

  100g当たり アボカド
 * エネルギー(kcal)

  187.0

 * 水   分(g)   71.3
 * たんぱく 質(g)     2.5
 * 脂      質(g)     18.7
 * ナトリウム(mg)       7.0
 * カリウム(mg)   720.0
 * カルシウム(mg)      9.0
 * マグネシウム(mg)    33.0
 * リ   ン(mg)    55.0
 * 鉄(mg)      0.7
 * 亜   鉛(mg)      0.7
 * マ ン ガ ン(mg)      0.18
 * 銅(mg)      0.24
 * 食 物 繊 維(g)      5.3
 * コレステロール(mg)      0

脂質が少し高めですが、上記のほかにビタミン類もバランスよく含まれており、食べ過ぎに注意さえすれば、優秀な果物であることがわかります。

効能

次に、アボカドの効能について、ご紹介していきましょう。

利尿作用

leg

point尿の量を増やすカリウムが豊富に含まれているので、利尿作用があり、むくみの改善にも効果があります。

様々な病気の予防、改善

hospital

pointアボカドに含まれている不飽和脂肪酸の一つのオレイン酸には、血液をサラサラにする効果があります。活性酸素と結合することで、過酸化脂質に変化するのを防ぎます。

このオレイン酸の効果で、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、がん予防や改善に役立つとされています。

便秘の改善

point食物繊維が豊富に含まれているので、便秘に悩んでいる方にはオススメの食材です。

美肌効果

water1

point女性ホルモンの一つである、エストロゲンの分泌促進効果を持つビタミンEを豊富に含んでいるため、肌の潤いの維持やコラーゲンなどの合成を促進させてハリを促したりと、美肌効果があります。

このビタミンEの効果により、肩こりや頭痛、冷え性などの改善にも役立つとされています。

ダイエット効果

point満腹感を得やすい食材で、体脂肪を分解する消化酵素、脂肪燃焼作用のオレイン酸を多く含んでいるため、ダイエット効果が期待できます。

アンチエイジング効果

heart

pointアボカドには、美容成分として有名なコエンザイムQ10も含まれており、血管や脂質などの抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果に期待ができます。

美髪効果

pointアボカドの成分である、オレイン酸、カリウム、ビタミン類は、髪の健康維持に必要な成分でもあります。

積極的摂取により、美髪効果に期待ができます。

注意点

最後に、アボカドを食べるときに注意しておきたい点を、まとめてみます。

目安量を守る

food

point一回の摂取目安量は、1/2個程度です。

植物性なので、脂肪分が多くても身体には害が無いとされていますが、高カロリー食材ですので、食べすぎに注意しましょう。

アボカド+腹八分目

上記にも挙げたとおり、アボカドは高カロリー食材ですので、食べすぎないことに合わせて、アボカドを摂取する食事の際には、腹八分目までにするなど、食事全体のカロリーを気にしたほうが良いでしょう。

薬との相性

point薬によっては、アボカドとの相性が良くないものがあります。

風邪薬に多く使われている成分と相性が良くないことが多いので、服薬中に食べるのは止めておきましょう。

まとめ

flower

ここまで、アボカドの効能についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?
女性にとっても人気なアボカドには、ちゃんと人気を得るためにふさわしい効能が、たっぷりと含まれていましたね。

しかし、やはりカロリーには注意しておきたいもの。

ダイエット効果があるとは言え、食べすぎて逆効果にならないようにしましょうね。

近年では、スーパーなどで1年を通して購入でき、食卓への出番も増やせる食材です。

是非、皆さんの食生活にも「優秀なアボカド」を、取り入れてみてください。