イライラMAXを撃退!!ストレス解消に効果的な栄養素と食べ物・飲み物7選 ⋆ MOFUBU

イライラMAXを撃退!!ストレス解消に効果的な栄養素と食べ物・飲み物7選

ストレス社会に生きる現代人は、とてもストレスを受けやすい、いつでも隣合わせの状況で生きています。

過剰なストレスは、私たちの心や身体に様々な悪影響を与えるということを、このサイトでも何度も取り上げてきました。

そんなストレスを食事で緩和させることができたら、手軽に行えますよね。

そこで今回は、ストレス解消に効果的な食べ物とNGな食べ物について、ご紹介していきます。

効果的な食べ物

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まずは、ストレス解消に効果的な食べ物から、ご紹介しましょう。

効果的な栄養素

grey ビタミンC…イライラや不安感を抑制するホルモンの分泌を促す

grey カルシウム…神経の興奮を抑制する効果

grey たんぱく質…ビタミンCが作り出す、イライラや不安感を抑制するホルモンの分泌のサポートの役割を持つ

grey ビタミンB1…不足すると、精神状態が悪くりストレスを感じやすくなる。不眠、めまいなどの症状を起こすこともある

食べ物

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① 牛乳

牛乳には、カルシウムが豊富に含まれています。
心の安定剤とも言われるほど、ストレス解消には効果的とされています。

また、心の興奮を鎮める作用のあるアミノ酸が含まれているため、ストレス解消だけでなくリラックス効果や快眠へのサポートなどにも期待ができます。

②  ヨーグルト

ヨーグルトには、カルシウムが多く含まれています。

また、乳酸菌が腸内環境を良くするため、自律神経を整える働きもあるため、ストレスホルモンの分泌を抑制することができます。

③  豆腐

原料の大豆には、たんぱく質が多く含まれていて、レシチン という、イライラを抑制する作用がある成分も含まれているので、効果が期待できます。

豆腐以外にも、納豆や豆乳などの大豆製品もオススメです。

④ 豚肉

豚肉には、たんぱく質とビタミンB1が豊富に含まれています。

豚肉の中でも、ヒレ肉やもも肉、ロースにはこれらの成分が多く含まれているのでオススメです。

⑤ カツオ

カツオには、たんぱく質が豊富に含まれていて、イライラを抑制するホルモンの働きをサポートする、ビタミンB6や鉄分、ナイアシンも含まれています。

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⑥ ナッツ類

ナッツ類には、たんぱく質やカルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれています。

アーモンドやくるみ、ピスタチオは、ナッツ類の中でも特にオススメです。

⑦ キウイ

キウイは、ビタミンCが豊富に含まれていてストレス解消に役立つだけでなく、免疫力アップにも効果があります。

他にも、レモンやイチゴ、ゆず、みかんなどもオススメです。

NGな食べ物

次に、ストレスにはNGと言われる食べ物と飲み物について、ご紹介しましょう。
下記の食べ物を完全に避ける必要はありませんが、ストレス以外にも身体への悪影響があるものなので、過剰摂取には十分に注意しましょう。

食べ物

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・お菓子やケーキ類

お菓子やケーキ類などに多く含まれている糖分を、日常的に取り続けていくと、血糖値の調節機能の低下が起こります。

そうすると、気分の浮き沈みが激しくなって、思うように感情をコントロールすることが難しくなってしまいます。

・スナック菓子とジャンクフード

スナック菓子やジャンクフードには、塩分や脂肪分が多いとされています。

これらを過剰摂取してしまうと、栄養バランスし乱れ、イライラ感を増やしてしまう可能性があります。

まとめ

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ここまで、ストレス解消に効果的な食べ物とNGな食べ物についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

何を食べるのかということも大切ですが、どのように食べるのかという食べ方も、とても大切です。

是非、効果的な食べ物を効果的な食べ方でとることを、心掛けてみてください。

また、少しでもストレスフリーな生活を送り、心も身体も健康を維持していきましょう。