骨盤の歪みはお腹が張る原因にも!?座り方やストレッチ・骨盤アイテムでの治し方とは

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最近、イスに座ると腰が丸くなる感じがして、お腹がポコっと前に出る感じがします。

また、腰の痛みがでた頃から、太りやすくなってきて骨盤の歪みがあるのは分かっていましたが、毎回結構な頻度で矯正に行くのは価格も高いです。

今回は、私が実際に購入したものや、自分でセルフケアできる方法をご紹介します。

座りにくい、長い時間座るとキツイ、仰向けで寝にくい、そんな方には是非読んでほしいです。

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身体の歪みを簡単にみわける方法は?

鏡をみたら気づいた

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point整骨院などで、足の長さを確認して、こっちが何センチ長いとか言われても、自宅で素人目には確認はなかなか厳しいです。汗

そこで、中学の時から凝り性の私が体が思いなと感じたときに、鏡をみていて気づいたのが、「左右の肩の高さ」です。

肩の高さであれば、真っ直ぐに立って鏡で確認すればわかるので、一目みてこっちの盛り上がっているから、凝っているなとか歪みがあるのかもと判断することができました。

お尻や背中が凝っていると寝にくい

point基本は、仰向けで寝ているのですが、腰が痛い時は上を向くと筋肉が張っている・ひっぱられているほうが「ボコっ」っとなっている事が多いですよね。

これも凝りや歪みが関係していると感じています。

ただ単純に昔から凝り性という部分も大きいですが、自分のクセにより歪んだ骨盤から、この凝り易い状況が生まれているのでしょう。

また、女の子座りをすると痛くなって、しばらくできない時もありました。

壁に足・頭・お尻部分をつける

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pointこれは、よく耳にする方法ですが、壁を後ろ向きにして立ち、「足とお尻と頭部」をくっつけた状態で腰部分に握りこぶしが腰と壁との間に入る隙間があるのか?という簡単なチェックです。

  • にきりこぶしが入る余裕があれば・・・反り腰気味
  • 手のひらが入る程度・・・猫背気味

私は反り腰気味です、イスに座ると、お腹がポコっとなったり、座ると前に重心がかかるように感じる方はこのタイプが多いのではないでしょうか。

また、こうなると寝る時の体勢もベッドより腰が浮いている状態のため、腰への負担になってしまいます。

睡眠中ずっと腰に負担がかかりっぱなしですし、歪みはダイエットや体形維持にも影響するので、太ってみえるのもムリはありませんよね。

腰周りが凝ると、お腹も張り太りやすくなった

pointよく、中年太りは足や腰に贅肉がついてくるとは言いますが、腰やお尻周辺が凝りはじめてから、少しずつ足や腰周りが太くなってきました。

さらに悪循環なことに、「腰やお尻が痛い→あまり動きたくなくなる→太る→また痛くなる」こんな感じでグルグルと悪い方に向かってしまいました。

歪みや筋力を低下させることを放置するのは、後々自分に帰ってくると反省しています。

また、お腹のハリが強くなったり、胃の調子も悪くなり、腰からの影響で「逆流性胃腸炎」のような状態にもなりました。

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自分で骨盤の矯正はできるのか?

普段の生活から、「クセ」づいてしまった歪みの状態ですが、正常な位置に戻すセルフケアはあるのでしょうか。面倒くさがりなので、まずはグッズやアイテムに頼ってみます。

 まずは正しい座り方を心がける

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pointパソコンをすることが多い方、テレビをみることが多い方、姿勢はきちんと保たれていますか?

正しい座り方を心がけるといっても、長時間となると集中力は続きませんし、床や柔らかいクッションに座るときって意外とバランスが悪いです。

まずは上記写真の「ボディメイクシート」を購入してみました。公式サイトは、1年保証がついています。

人間の身体のカーブを研究してつくりだされた背筋や骨盤を姿勢よく保ってくれるアイテムで、ソファの上やイスの上でも、しっかり姿勢を維持してくれ、長時間座っていても疲れにくいです。

1日に6時間は座っていますが、1時間に1回程度立つと、座っている状態がまったく苦にならなくなりました。

昔、お店でみたこともありましたが、もっと早く購入しとけばよかったなと思うくらいです。

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pointこのボディメイクシートは、素材がしっかりしていて、半年ほど使っていますが型崩れはしていません。

毎日、デスクワークで座ることの多いかたには、長時間座っているとだんだん前傾姿勢なり身体に様々な負担がかかるので、軽減するためにも特にオススメします。

ただ1つのデメリットといえば、床やフローリングに直接置くと、坐骨や腰が痛い人には足で支えられず足をピーンと伸ばした状態になるので、不向きかもしれません。

しかし、イスやソファ、ベッドに座る方には、とても向いているアイテムです。

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pointPCを使用される方は、モニターの高さをチェックしてみましょう。

イスに座ったとき、目の高さにモニター画面がありますか?

もしもない方は、写真のようにデスクの上に高さ調節が可能な台など置くと首を傾けなくても良い状態になりました。

あまりに高いor低い場合、体勢が悪くなり、特に首や背中が痛くなります。

長時間同じ場所にいる時は、姿勢を正して体重の圧を分散させたり環境から整えていくと、体の負担が全然違ってきます。

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骨盤マクラを使用した

腰が痛い時は、固いので控えた方がいいかも

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私が使用している骨盤マクラです。

骨盤まくらと使ったストレッチのやり方は、骨盤まくらをおへその反対側に置き、仰向けに寝て、足を「ハの字」で手は上へ伸ばします。時間は約5分間程度です。

ストレッチやスタイルアップにもむいている骨盤マクラですが、形状が固いため腰が痛い時にこのマクラを腰部分にあてると痛かったです。

腰が痛い人は、バスタオルをくるくるまいて、まずは少し柔らかめや高さを少し低くして、紐で縛ったものを手作りした方が良いかもしれません。

しかし、腰や坐骨の痛みがない時には、寝るだけで気持ちがいいのでおすすめです。

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身体がかたい人はストレッチを!

固い方は、ストレッチをしながら歪みor筋力アップをしましょう。

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  1. 両足を真っ直ぐに伸ばし、左足を反対側へ。
  2. 足が戻ってこないように膝から上を抑えて、左側へ身体をねじります。
  3. ねじる時の呼吸は吐きながらすると効果的です。

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  1. 両足を真っ直ぐに伸ばし、交互に胸へ膝をおさえて引き寄せます。
  2. 反対側の足(膝の裏)が浮かないようにするのがポイントです。
  3. 反対側(脚の裏側)をストレッチしたい場合、うつぶせで同じようにすると膝やふくらぎの後ろ側、お尻あたりまで伸びてきます。(裏側の場合は、膝を浮かせるとグっとききました)

  1. 仰向けになり、足の裏を合わせます。
  2. 背中やお尻が浮かないようにしましょう。

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  1. 外側に足をだしたまま、仰向けになります。
  2. ピタっと身体にくっつかない方や膝が浮く方は、ゆっくりと毎日続けましょう。

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タオルを使うと、足の裏から足の付け根まで力をいれずに伸ばすことができます。

また、身体がかたい方は、長いタオルからはじめて、徐々に短いタオルにしていくとよいでしょう。

この他に、股関節を柔らかくしたり、便秘にもよいお尻歩きもオススメです。

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筋肉を鍛えると、お尻も引き締まっていく

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point骨盤周り、身体の筋肉を鍛えることで、骨盤周辺のインナーマッスルも鍛えられ、反対側の内臓にも良い影響を与えるといわれています。

凝りがなくなり筋肉が発達すれば代謝があがり血流もよくなるため、凝りにくくなる+ダイエット効果にも繋がり、女性の生理痛の軽減にもなるといわれています。

また、骨盤の歪みは、その都度修正したとしても、周辺筋肉が生活習慣やクセにより周辺筋肉が固くなってひっぱられたり、出産後では骨盤が緩み、周辺筋肉も緩んだ状態ではすぐに戻ってしまいそうです。

ですので、骨盤の歪みだけ矯正したとしても、生活の中でケアしていかないと戻ってしまう可能性が高くなるため、セルフケアが大切と感じています。

point年齢を重ねるにつれ、筋肉量が落ちていきますので、ストレッチだけでなく軽いウォーキングなどもとりいれていくと、ストレス解消にもなりますのでオススメです。

歩く時は1時間以上歩く!などと決めずに、今日はこのお店まで買い物に歩いていってみようなど近い場所からはじめて体が慣れてから1時間以上歩くようにしましょう。

急に歩くと、次の日の筋肉痛など心配ですので、歩く前には足首をまわしたり、歩いた後にはストレッチも取り入れて疲れにくい状態で身体を鍛えていきましょう。

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履くだけの骨盤ケアがスゴイ

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エクスレーヴは、骨盤の開きやゆがみの改善や予防、骨盤の安定、筋力のサポート、寝返り時の痛みの緩和に、効果があるといわれています。

産後に、骨盤ベルトをしたけど締め付けがきつかったという方、腰痛、足のむくみが辛いかたにもピッタリのアイテム

寝ている間やリラックス中に、強い締めつけではなくゆっくり歪みを正しい位置へサポートしていきます。

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