身体全体はあったかいのに、お腹や足の付け根周辺が冷たい･･･と感じたことはありませんか？
1年中の事なのですが、特に夏は、外の気温は高いのに、お腹だけ冷えていることもあります。そして、お腹が冷えると体調が悪くなり、お腹を下してしまう方も多いようです。
末端冷え性とは違う、この「お腹周辺の冷え」、体の中心部分でもあるお腹が冷えると、どのような症状がでるのでしょうか。
今回は、お腹周辺が冷たくなる原因と症状、改善法や冷えの対策方法についてご紹介していきます。
お腹が冷たいと感じる原因
まずは、原因は何かをみてきましょう。
ストレスや自律神経の乱れから
夏に、汗をかいていて暑いはずなのに、お腹周辺だけ冷たい方は、自律神経が乱れていて、体温調整が上手くできてないことが主な原因です。
また、体調が悪く冷や汗が出るときも、お腹周辺が冷えていることが多いです。
下記のような方は、お腹が冷えやすい方といえます。
運動をあまりしない方
ダイエット中の方
夏は、冷房をつけて寝る
睡眠不足の方
更年期障害の方
職場や付き合いでの人間関係の悩みが多い方
夜勤の勤務がある方
冷たい食べ物や飲み物・お菓子から
夏に、冷たい飲み物ばかり飲んでいる方、冷房が効いている部屋にいる事の多い方は、気づかないうちに内臓まで冷えてきています。
また、甘い食べ物は、白砂糖が多く入っており、血糖値を下げる時に「インスリン」が分泌され、体温が下がります。
このことから、お腹が冷えやすい方は、アイスクリームなど、冷たいお菓子は避けた方がよさそうです。
お腹が冷えると起こる症状
次に、お腹が冷えることで招く症状をみていきましょう。
便秘・下痢になりやすくなる
お腹が冷えることで、消化する力が低下し、お腹にガスや水分が溜まりやすくなります。
このことで、お腹のハリがとれなかったり、急にお腹が痛みだし、下痢の症状が治まらなかったり、逆に便秘になったり、交互に繰り返す症状がでるケースもあります。さらに冷えることで、膀胱炎にもなりやすいようです。
また女性は、子宮が冷えることで、生理が順調にこなかったり、やっときたと思っても、痛みが酷い方が多いです。さらに、妊活をされている方は、子宮や卵巣機能も低下するため、不妊の原因にもなるので冷えはとっておきたい症状です。
痩せにくくなる
腸には、代謝アップの作用がありますが、腸が冷えることで、基礎代謝がさがり、痩せにくい体質になっていきます。
食べたいものを我慢してダイエットしても、内臓脂肪が溜まってしまってはもったいないですよね。
また、疲れやすくなるので、ダイエットのための運動も、長続きしないかもしれません。
風邪などの病気や体調不良に･･･
内臓の温度が1度下がるごとに、免疫力が約30％下がるとも言われており、風邪やウイルスに感染しやすくなり、治りにくい状態になります。
また、デトックス作用の働きも低下、栄養が身体全体に行き渡らなくなるため、疲労がたまりやすくなり、血流が悪くなることで、頭痛や肩が凝りやすくなり、集中力低下などの症状まででてきます。
肌のトラブルが多くなる
腸の働きが悪くなることで、肌が荒れやすい環境になってきます。
腸内とお肌は深く関わっていて、ニキビや吹き出物ができやすくなったり、血流が悪くなることで、シミやクマができやすい肌の環境をつくってしまいます。
また、肌と同時に頭皮の血行も悪くなっているので、抜け毛が多くなり、髪が細くなっていきます。
お腹の冷えを改善・対策をしよう
次にお腹の冷えの予防や改善方法をご紹介します。
身体を温める食べ物を選ぼう
よく、腸内環境をよくするために、朝ヨーグルトを食べる方がいらっしゃいますが、お腹が冷えやすい方にはＮＧです。
このように、食べ物には、「身体を冷やす食べ物」と「温める食べ物」があります。
下記に例を少しご紹介致しますので、試してみて下さい！
◎身体を温める食べ物
- カレー粉、唐辛子、黒砂糖
- 鶏肉、牛肉、マグロ
- 大根・蓮根などの根菜類、ニラ、ヤマイモ、味噌、エビ、ネギ、お漬物
- りんご、ぶどう、オレンジ
- ほうじ茶、紅茶、赤ワイン、日本酒
×身体を冷やしてしまう食べ物
- ヨーグルト、牛乳、豆乳
- 豚肉
- レタス、キャベツ、トマト、おくら
- バナナ、キュイ、レモン、ミカン
- 緑茶、コーヒー、白ワイン、ビール
ストレスを溜めないようにしよう
どこでも出来る方法として、「呼吸法」があります。
緊張しやすい方、仕事でイライラしやすい方は、呼吸も浅くなる傾向にあります。気づいたときに「深く呼吸」することで、自律神経を整え、身体全体の血液の循環を良くしてあげましょう。
ヨガは、呼吸と身体の歪みを整えてくれるので、血の巡りも改善され、深い呼吸により心が癒されるのでとてもオススメです。
また、ヨガはできなくても、寝る前に軽めのストレッチを行うことで、身体がほぐれた状態になり、ぐっすりと眠りにつくことが出来ます。
外側からも温めよう
お腹が冷えている時は、外側から温めるのも効果的です。
◎寝る時は、「湯たんぽ」が効果的です。
足の付け根の、動脈を温めることで、温かい血液が流れ、お腹周辺を温めてくれます。次にお腹や腰、お尻の周辺も温めて、ゆっくり眠りましょう。
こうすることで、全身に温まった血液が循環していきます。
◎普段は、腹巻やカイロを活用しましょう。
カイロを貼る場所ですが、足の付け根も有効ですが、少し貼り難いのでオススメは、丹田（おへそのすぐ上）と仙骨（お尻の上のホネ）あたりが良いです。
すごく冷える！という方は、この２箇所を前と後ろと挟み貼りしてあげましょう。外出前に、少し胃腸の調子が悪いかな？という時でも、冷えを予防してくれるので心強い貼り方です！
また、夏に腹巻をする方は、汗疹ができないためにも、通気性の良いシルク素材のものを選ぶと良いです。冬のモコモコしたものを着用すると、太ってみえたり、ちょっと見えた時にも、腹巻？と思わせない素材の方が良いですよね。
また、腹巻＋ホッカイロのセットを最強セット（笑）を使用する場合は、腹巻にポケットのあるタイプもオススメです。もう、お腹が温まったかなと思った時に、ポケットから取り出せるので外出先でとっても便利です。
まとめ
お腹が冷える原因から、解消法や予防法までお話しましたがいかがでしたでしょうか。
内臓が冷えることにより、疲れが溜まりやすくなったりと沢山の影響が出てくることがわかりました。
また、筋肉低下も冷えを生む原因になりますので、食生活の見直しの他にも、軽い運動を取り入れてあげると、同時に代謝アップやストレス解消にもなります。
ご紹介した、食べ物や飲み物、カイロなども活用し、お腹の冷えに伴うからだの症状を取り除き、少しずつでいいので体質改善に取り組みましょう。
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