呼吸が浅い・苦しくなるのはストレスが原因?対処法や治し方・市販薬は何を飲めばいい?

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何かを考えたり少しの動作をしただけで、

・息苦しいと感じたり

・息苦しい感じが取れずに眠れない

このように息がつまったような症状は、呼吸困難に分類されその原因には様々なものがあります。

今回は、息苦しいと感じる原因と対処法について、ご紹介していきます。

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息苦しい原因は何?

まずは、息苦しいと感じる原因について、ご紹介していきましょう。

興奮や怒りのストレスから

ストレスを原因とする息苦しいという症状には、精神的ストレスと身体的ストレス、どちらにも原因があるとされています。

point精神的ストレス…不安や緊張、恐怖、興奮 など

point身体的ストレス…睡眠不足、過労、不規則な食生活、肉体的な疲労 など

自律神経の乱れ

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point自律神経の乱れたり自律神経が緊張状態にあると、息苦しいという症状を引き起こすことが多いです。

自律神経は私たちの当たり前の行動であり、例えば暑い時には汗をかく、夜になれば自然と眠くなるなど体をスムーズに動かす働きをしています。

ですが、とてもデリケートな神経のため、不規則な生活や食生活などで乱れやすく体調不良を引き起こす元になるのです。

パニック障害

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pointパニック障害とは、多くの場合ストレスを原因として起こる病気を指します。

突然息ができなくなったり、息苦しさ・動悸・めまい・冷や汗などの身体的症状や不安や恐怖で埋め尽くされてしまう、精神的症状などを引き起こします。

発作を数回繰り返すうちに、再発の不安から外出ができなくなったり、狭い空間に恐怖を感じたりと、日常生活に様々な支障をきたすようになります。

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気管支喘息

point気管支喘息とは、炎症により気管支が過敏状態、狭くなっているなどによって咳やたんを生じる発作といわれています。

アレルギーが主な発生原因のようですが、運動や特定の薬剤で発症するケースもあります。

発作が発生すると、息ができない・息苦しいという症状が起こります。

COPD(慢性閉塞性肺疾患)

pointCOPDは、呼吸器の病気の1つでタバコの煙などの有害物質を原因とする肺の炎症疾患のことです。

喫煙習慣がある人に発症しやすい生活習慣病で、息切れや慢性敵な咳・たん、息苦しいなどの症状があります。

中には、喘鳴や喘息のような症状が起こるケースもあります。

咳喘息

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point風邪をひいて風邪症状は落ち着いたのにも関わらず、咳だけがしばらく続いた、という経験がある方もいらっしゃるでしょう。

たんの無い空咳が8週間以上続く、夜間や早朝に咳が酷い、という特徴を持つ咳喘息であった可能性があります。

咳喘息の症状には空咳以外にも、息ができない、息苦しいといったものもあげられます。

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息苦しいときの治し方・対処法

次に、息苦しいと感じる時にできる対処法について、ご紹介していきましょう。

ゆっくりと浅い呼吸をする

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point息苦しいという感覚を感じた場合には、できるだけゆっくりと呼吸するようにしてみましょう。

【息苦しい=酸素不足】と思って深呼吸をされる方も多いのですが、改善が見られない場合には深呼吸とは逆のゆっくりと浅い呼吸意識的に行ってみましょう。

息を吸って数秒止めるという事を何回か行うのも、私には効果がある場合がありました。

筋肉をほぐす

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point息苦しいという感覚がある時、身体が硬直しやすく金縛りのような状態になりやすいといわれています。

身体がスムーズに動かないと、パニックを起こしやすく悪循環になってしまいます。ですので、身体の筋肉を軽くほぐして緊張をほぐしてあげましょう。

予防のためにも、軽い運動や定期的に整体へ通うこともオススメです。

過呼吸が続く場合には安静にまつ

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息苦しいと感じて過呼吸を起こした場合、発作は30分〜1時間程度で治まることがほとんどです。

上記の対処法を行い、慌てずに待つことが大切です。

point身体を横にすることができる環境であれば、身体を横たえて、その上でゆっくりと浅い呼吸を続けてみましょう。

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近くにサポートしてくださる方がいる場合には、同時に手や足の筋肉をほぐすように、軽くマッサージしてもらうとより早く呼吸を落ち着けることができます。

pointですが、時間が経っても症状が落ち着かない場合には、医療機関を受診するようにしてください。

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ストレスからくる自律神経に効く市販薬「漢方」

主な原因は自律神経からくるものだということがわかりました。では、市販薬などはどれを飲めばよいのでしょうか。

漢方で有名な高麗人参と同じ科の植物であるエゾウコギですが、副作用が少なく頭痛や不眠にもよいといわれています。

漢方のにおいなどが苦手な方でなければ、体への吸収も早いため飲んでみてもよいかもしれません。

ストレスを自分で上手くコントロールするにはどうすればいい?

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   こんな症状は「セロトニン」不足かも!

 point 不安感におそわれる

 point 憂鬱な気分になる

 point 常に緊張している

他人が気にしない些細なことでも緊張・不安・憂鬱になる人は、常にストレスを感じやすく幸せホルモン「セロトニン」の消費が激しくなります。

セロトニン不足は、ココロとカラダに様々な不調がでてきます。

セロトニンが不足した状態 arrow セロトニンで満ちた状態
不安になりやすい ・精神的安定
・眠れない ・睡眠の質があがる
・やる気がおきない ・集中力が高まる
・緊張しやすい ・ストレスに強く!
・体調を崩しやすい ・免疫力があがる
・頭痛・めまい・吐き気 ・起こる頻度が減る
・腹痛・下痢 など 血流もよくなりお腹の調子も改善されてくる

安定的に不安感を取り除くためには、

サプリからセロトニン栄養素を摂る

このことが「私達の強いミカタになります。

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息苦しい原因と対処法のまとめ

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ここまで、息苦しいと感じる原因と対処法について、ご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

日常的なストレスを原因とするものから、疾患を原因とするものまで、息苦しいと感じる原因には様々なものがありましたね。

慌てずに、呼吸方法に意識を払って安静にすれば、落ち着くことがほとんどです。

パートナーの方がそのような症状をお持ちの場合には、慌てずに手を差し出してあげてくださいね。

また、自律神経とのかかわりも深いことからサプリや漢方などでの予防対策もおすすめです。不安な症状が続く場合では、飲んでいるのと飲んでないのでは安心感が違ってきます。

もし、症状が続く場合や他にも何かの症状を伴う場合には、医療機関を受診して原因を特定してもらいましょう。