肉体的・精神的ストレス別!疲労回復に効果的な食べ物4選 ⋆ MOFUBU

肉体的・精神的ストレス別!疲労回復に効果的な食べ物4選

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もうすぐ、待ちに待った夏休み!!

皆さんは、もうご予定を立てられましたか?
と、その前に…
新年度が始まり、数ヶ月が過ぎるこの時期。

肉体的にも精神的にも、そろそろ疲れが溜まってきているのではないでしょうか?

楽しい長期休暇を過ごす為にも、疲れはスッキリ取っておきたいものです。

そこで今回は、疲労回復に効果的な食材について、ご紹介していきたいと思います。

肉体的疲労に良い食べ物

まずは、肉体的な疲労の回復に効果的な食べ物について、ご紹介していきましょう。

豚肉

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point豚肉には、ビタミンB1が多く含まれていて、炭水化物(糖質)をエネルギーへと変化させ、肉体的疲労の回復に効果があります。

ビタミンB1には、同時にストレス軽減効果もあるとされています。
特に、モモやロース、ヒレの部分に、ビタミンB1が豊富に含まれています。

鶏肉

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point鶏肉には、良質なタンパク質が多く含まれていて、身体の構成しているアミノ酸の補給に役立ちます。

肉体的、精神的に過剰なストレスを受けると、身体の組織ダメージの修復に、タンパク質も消費されていきます。
ですので、意識的に摂取しておきたい栄養素で、身体にとって必要不可欠なものです。

トマト

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pointトマトに含まれるリコピンには、高い抗酸化作用があり、疲労状態の体内で増えた活性酸素の除去効果があります。

また、ビタミンA・C・Eやクエン酸も豊富に含んでいるので、疲労原因の乳酸を抑制し、疲労回復に効果があると言われています。

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point梅に含まれるクエン酸は、摂取することによって、体内をアルカリ性に近づけるという作用があり、疲れを溜めにくい身体作りに効果があると言われています。

強い抗菌作用も持つので、胃腸などのトラブルにも一役買ってくれます。

精神的疲労に良い食べ物

次に、精神的な疲労の回復に効果的な食べ物について、ご紹介していきましょう。

玉ねぎ

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point玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分には、精神を落ち着ける作用があり、ストレスの緩和や精神的疲労に効果的です。

しかし、加熱や長時間、水にさらしたりすると、有効成分が失われる特徴があるので、生食が良いでしょう。

大豆

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point大豆に豊富に含まれるレシチンは、脳の活性作用や、ストレス緩和効果があるなどの、精神的疲労の回復に役立つと言われています。

また、体内のマグネシウムが不足すると、身体がだるさなどが起こりますが、その予防にも効果があるとされています。

豆類

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point豆類に含まれるビタミンやミネラル、豆のポリフェノールの抗酸化作用によって、精神的疲労の回復効果が期待できます。

また、体内のトリプトファンという成分の不足は、気だるさを引き起こすとされていて、特に精神疾患患者では有意に少ないと言われています。

その成分の補給効果もあるので、予防と改善に効果があるとされています。

乳製品

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point乳製品に豊富に含まれている、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルには、精神安定の効果があるとされています。

特にカルシウムは、苛立ちの抑制だけでなく、不足すると疲労増加に繋がると言われています。

また、乳酸菌の整腸作用は皆さんご存知ですが、疲労回復効果を合わせ持つのです。
整腸作用により免疫力の向上にも繋がるので、積極的に摂取すると良いでしょう。

まとめ

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ここまで、疲労回復に効果的な食材についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

肉体的、精神的、それぞれの疲労回復に効果を期待して、是非、意識的に食してみましょう。

食材に頼るのももちろん良いことですが、定期的にゆっくりと、身体を休めてあげることを忘れないでくださいね。

体が筋肉が硬くなっていても、疲れ・精神的疲労に繋がりますので、ストレッチや整体で、体もほぐしてあげましょう。